こんにちは！
げんきや接骨院 渋谷本町です！まだ暖かい日が続きますが、朝晩は冷え込んできましたね
十分に温かくしてお過ごしください◎今回は『肩こり』についてお話していきます！
【肩こりとは】
肩こりとは、首筋や首の付け根〜肩・背中にかけての筋肉が強ばり、だるさ・重さ・疲労感・痛みなどを感じる症状のことです。
肩こり自体は症状なので病気ではありません。首や肩の周りには様々な筋肉があります。
これらは重い頭や腕を支えて立っているだけで、緊張し続けています。筋肉の緊張が続くと筋肉が疲れて疲労物質がたまり筋肉が硬くなってしまいます。その硬さが血管を圧迫して血液の循環を悪くします。
血液の循環が悪くなり血行不良になると、筋肉に十分な酸素や栄養が供給されず、筋肉に疲労が溜まり、さらに筋肉が硬くなります。
【肩こりの原因】
主に肩こりの原因と言われている四大原因は
1.同じ姿勢
2.眼精疲労
3.運動不足
4.ストレス
とされています。デスクワークなどで常に同じ姿勢でいたり、同じ肩にカバンを掛けていたりなどが原因となります。また貧血・低血圧・高血圧などの症状があるときは肩こりを起こしやすくなります。他にも目の病気や視力に合わない眼鏡を使っている、歯の噛み合わせが悪い、虫歯などで片方の歯でしか噛めないなどの偏りも肩こりの原因となることがあります。
【肩こりの対処法】
肩こりの対処法は、筋肉の疲労によるものは血行を良くすることで改善できます。
シャワーやお風呂で温まるのが1番手軽な方法ですが、ストレッチも効果的です。
簡単なストレッチをご紹介します！
①イスに座り、左手をお尻の下に敷く
②右手を頭の上にのせ、首を軽く伸ばして、ゆっくり呼吸をしながら30秒間そのままキープ
※気持ちよい位の辺りでストップしましょう！
③姿勢を戻し、手を逆にして同様に行うまた、ストレスを溜め込まない、眼精疲労を取る、長時間同じ姿勢でいない、体を冷やさないなどを心掛けると肩こりの予防や症状の軽減につながります。
【肩こりの予防】
運動不足や悪い姿勢、眼精疲労は普段のケアを入れてあげましょう。体を温めたり、ストレッチが効果的です。
ですが、急な過度な運動は怪我や他の部位の痛みの原因となってしまいますので適度な運動を心がけましょう。一駅前で降りて歩くや散歩などでも大丈夫です。少しずつ続けられる範囲で始めましょう。
