こんにちは
げんきや接骨院渋谷本町です！
皆さんは偏頭痛に悩まされたことはありますか？
今は特に季節の変わり目でそれを感じる方が多いのではないでしょうか？
ということで今回は『偏頭痛』とその他の頭痛についてもお話ししていきたいと思います！
【なぜ起こる？】
偏頭痛は、何らかの原因によって頭の血管が急激に拡張してその周囲にある三叉神経を圧迫してしまうことによって発症します。
主にこめかみから目のあたりにかけてズキズキとした痛みが拍動性に起こり、両側のこともありますが片側だけに発症することが多いです。
痛みが起きると、光や音、匂いに敏感になったり、頭の位置を変えると痛みが増幅したりするのが特徴です。
また、女性ホルモンも影響してくるため20~40代の女性に起きやすいです。
【種類】
頭痛には主に3種類あります。
・偏頭痛
上記で述べたような症状が出るものを言います。
また、偏頭痛には頭痛以外にも吐き気や嘔吐、眠気、むくみ、チカチカした光が出現する(閃輝暗点)などの症状がでる方もいます。
・緊張性頭痛
主に首肩周りや頭の横の筋肉(側頭筋)などの凝りや緊張によって頭をずっと圧迫されているような痛みが出るものを言います。
精神的なストレスや長時間同じ姿勢が続くといった身体的ストレスによって引き起こされます。
・群発性頭痛
主に目がえぐられるような痛みが必ず片側だけに出るもので20~40代の男性に多いです。
一度症状がではじめると1~2ヵ月程度毎日同じ時間に頭痛が現れます。
【対策】
・偏頭痛
①冷やす
冷えたタオルなどを痛む箇所を冷やしてあげることで、拡張した血管が収縮して症状が落ち着きやすくなります。
※入浴やマッサージなどは逆に血管を拡張してしまい痛みが増幅してしまう可能性があるので注意
②静かな暗い場所で過ごす
偏頭痛の最中は動くと痛みが増したり、光や音などに敏感になってしまうため、落ち着いた場所で休むのがいいでしょう。
③カフェインをとる
コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインには血管を収縮させる働きがあるため痛みが出始めてすぐ飲むと痛みが軽減しやすいです。
※しかし、飲みすぎは逆効果になるので注意
・緊張性頭痛
①温める
偏頭痛とは逆に、首肩周りや目元などをホットタオルなどで温めたり、お風呂にゆっくり浸かったりして血流をよくしてあげることによって、筋緊張がほぐれ症状が落ち着きやすくなります。
②マッサージ
首肩周りや頭などを自分で少しほぐしてあげたり、ストレッチや肩まわしなどの運動も効果的です。
※首周りは特に繊細なのでやりすぎると逆に痛めてしまうこともあるので注意
【予防】
・偏頭痛
①規則正しい生活をする
寝不足や逆に寝過ぎは頭痛を誘因するので6時間程度の睡眠をしっかりとるようにして規則正しい生活を心がけましょう。
②食べ物
チーズやワイン、チョコレートなどは頭痛を誘発する場合があるので気を付けましょう。
また、マグネシウム、ビタミンB2には偏頭痛を予防する働きがあります。
マグネシウムは主に米、みそ、ひじき、まぐろ、黒豆、のりに多く含まれています。
ビタミンB2はレバー、大豆、卵、葉野菜、乳製品に多く含まれています。
これらの食品を積極的にとってみるのもいいかもしれません。
③ストレス解消を心がける
ストレスは頭痛を引き起こす原因となるので、なにか趣味を見つけたり、適度な運動をしてストレスをためないようにしましょう。
・緊張性頭痛
①身体を冷やさない
身体が冷えると力が入り筋肉が緊張しやすくなってしまったり、血流が悪くなってしまうため毎日お風呂にしっかり浸かって身体を温めてあげましょう。
②長時間同じ姿勢をとらない
デスクワークやテレワークが増えるなか、ずっと同じ姿勢でパソコンの画面を見ていると首肩周りなどが凝り固まってしまったり、目の疲れによって頭痛が誘発されてしまいます。
そのため、気づいたときに少し立ち上がったり、肩まわしや首のストレッチなどをしてあげましょう。
集中しすぎて忘れてしまう方はタイマーなどをかけてみるのもいいかもしれません。
③ストレス解消を心がける
偏頭痛と同じく、ストレスは頭痛の大敵です。
趣味や運動などでできるだけ溜め込まないようにしましょう。
【最後に…】
ここまで偏頭痛やそのほかの頭痛についてお話ししてきましたがいかがでしたでしょうか？
頭痛は誰にでも起こるもので我慢しながら過ごしている方も多いと思います。
緊張性頭痛に関しては、げんきや接骨院ではヘッドフェイスマッサージなども取り入れております。
頭痛でお悩みの方、ぜひ一度お近くのげんきや接骨院までお越しください！
お待ちしております♪
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