こんにちは！
げんきや接骨院渋谷本町です！
本日は『ギックリ腰（急性腰痛症）』についてです！
ギックリ腰（急性腰痛症）とは
ギックリ腰は医学的には「急性腰痛症」と呼ばれ、突然起こる強い腰の痛みを指します。重い物を持ち上げた瞬間や、くしゃみ・中腰姿勢・朝の洗顔時など、ちょっとした動作がきっかけで発症することが多く、「魔女の一撃」とも呼ばれる事があります。多くは腰まわりの筋肉や靭帯、筋膜の微細な損傷や炎症が原因と考えられています。椎間板や関節に一時的な負担がかかることで強い痛みが出る場合もありますが、画像検査で明らかな異常が見つからないことが多いです。
主な症状
・突然の鋭い腰の痛み
・動こうとすると強くなる痛み（特に前かがみ・立ち上がり）
・腰の筋肉のこわばり、動作制限
・痛みでその場から動けなくなることもある
通常は足のしびれや麻痺は伴いません。もし下肢のしびれ、力が入りにくい、排尿・排便障害などがある場合は、椎間板ヘルニアなど別の疾患の可能性があるため、早めに医療機関を受診した方が良い場合があります。
発症直後の対処法、急性期1〜3日目
① 無理に動かさず安静に、完全な寝たきりは逆効果ですが、痛みが強い間は楽な姿勢で休むことが大切です。横向きで膝を軽く曲げる姿勢は腰への負担が少なめです。
② 冷やす、炎症が起きている可能性があるため、発症から48時間程度は冷却が有効です。保冷剤や氷嚢をタオルで包み、15〜20分を目安に当てます。
③ コルセットの使用、市販の腰部コルセットは、動作時の不安を軽減し、痛みの悪化を防ぐ助けになります。ただし長期常用は筋力低下につながるため、急性期中心に使用します。
④ 鎮痛薬の活用、市販の消炎鎮痛薬も有効な場合がありますが、持病などの状況によっては使えないこともあるため注意が必要となります。
回復期、3日目以降の過ごし方
痛みが少し落ち着いたら、無理のない範囲で日常動作を再開します。長期間の安静は回復を遅らせることが分かっています。
・軽いストレッチ(心地良い程度)
・ゆっくりした歩行
・入浴で温める（急性炎症が落ち着いてから）
通常は1〜2週間程度で改善しますが、痛みが長引く場合は一度整形外科での検査などをお願いする場合があります。
受診の目安次のような症状がある場合は一度医療機関行くことも視野に入れた方が良いです。
・足のしびれや脱力
・痛みがどんどん悪化する
・発熱を伴う
・転倒や事故後の発症
・2週間以上改善しない
再発予防のポイントギックリ腰は再発しやすいのが特徴なので予防には以下が重要です。
・体幹(インナーマッスル)の強化
・股関節の柔軟性向上
・長時間同じ姿勢を避ける
・物を持ち上げるときは膝を曲げる
・十分な睡眠と疲労管理
特にデスクワーク中心の方は、1時間に1回は立ち上がる習慣をつける事が大切です。
上記しているようにぎっくり腰は再発する方が多いです。再発を避けるためにも筋肉へのストレスを少しでも軽減させることが大事です。
普段からのケアや姿勢改善、それらを支える筋肉の筋力アップも必要になります。痛みが出始めてからでは遅いので、痛みが出る前にしっかりと身体のケアをしていきましょう！
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げんきや接骨院 はり灸院 渋谷本町
院長：柳岡 徹幸
渋谷区本町で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
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