こんにちは☺☺☺
９月に入りましたね🍎🌰🍐🐟
今年の夏も暑かったですね～～～!!!エアコンなしでは無理ですよね。。。９月に入ってもまだまだ暑い!!!とにかく暑い☀暑すぎです!!!まだまだ暑いので体調には十分お気を付けてくださいね(>_<)ばてないように適度な運動、食事、質のいい睡眠をこころがけましょう!!!
本日は焼肉なんていかがでしょうか🍖🥩♡♡♡
今月は足関節捻挫についてお話をしようとおもいます。
〇足関節捻挫〇
足関節捻挫は、足首をグネッとひねって、関節を支える靭帯（じんたい）がのびたり、部分的に切れたりするケガです。特に、つま先を内側に「内反（ないはん）捻挫」することが多いです。
〇主な症状〇
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痛み・腫れ・熱っぽさ：ひねった場所が赤くなったり、あつく感じることもあります
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青あざ（あざ）や内出血
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動かしにくさ、歩きにくさ、グラグラ感（関節の不安定感
〇捻挫の重症度〇
足関節の捻挫は、靭帯の損傷の程度によって以下のように分類されます
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軽傷：少しだけのびている状態。痛みや腫れは軽く、歩くのにあまり支障ありません
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中等度：靭帯が部分的に切れていて、痛みや腫れが強く出て、歩くのがつらいです
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重傷：靭帯が完全に切れてしまい、足首がグラグラして歩けないこともあります
〇応急処置〇
～すぐにできるケアの方法です～
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安静にする：痛い足に重さをかけず、動かさないことが大切です
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冷やす：氷をタオルで包んで、15～20分程度冷やします（皮膚が凍らないように注意！
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圧迫する：弾性包帯などで優しく巻いて腫れを防ぎます
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高くする：心臓より高い位置にあげて腫れを引かせます。
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保護：テーピングやサポーターで足首を守る
〇捻挫を放っておくとどうなるの？〇
捻挫をきちんと治さないと、こんな問題が出ることがあります：
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足関節不安定症：関節がぐらつきやすく、たびたび捻挫してしまう体になる
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慢性的な痛みや違和感が残る：捻挫の後遺症として長く症状が続くことも変形性関節症など重い病気につながる可能性も
だからこそ、最初にしっかり治しておくことが大切です
〇自分でできるリハビリ運動〇
軽い捻挫の回復に役立つ簡単な運動がこちらです（無理のない範囲で）
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カーフレイズ：つま先立ちをして、かかとをゆっくり下ろす→上げるを繰り返す（20回×3セット）
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トゥレイズ：かかと立ちからつま先を静かに下ろす動作（20回×3セット）
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タオルギャザー：床に敷いたタオルを足の指でたぐり寄せる運動（5セット）
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チューブトレーニング：チューブを使ってつま先を引き寄せる動きを20回×3セット
これらは足首まわりの筋力を回復させ、関節を安定させるのにとても有効です。
〇おかしいな・・・・と思ったらすぐに相談!!!〇
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足を着くのがすごく痛い、体重がかけられない
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ボキッと音がした・大きく腫れた・変形して見える
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足の先がしびれる、感覚が無くなるなど
〇治るまでの期間はどれくらい？〇
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軽傷：1～3週間ほどで回復
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中等度：3～6週間ほどかかることが多い
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重傷）：数ヶ月かかることもあります
〇まとめ〇
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足首のひねり方でタイプが違う
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軽症〜重症まで3段階。どのくらい歩けるかで判断することも多いです。
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RICE処置はすぐに行おう！ 安静・冷却・圧迫・高く上げる。
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医師への相談を忘れずに、特に強い痛みや腫れ、大きい内出血がある場合は早めに受診を。
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リハビリは軽症でも大事—関節を強く、安定させる。
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無理は禁物！ 安全な復帰が大切ですよ。
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なんかいつもと違うおかしいな・・・と違和感を感じたら一度ご相談してください。
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