こんにちは(^^)
皆さん紅葉は楽しめましたか(^^)???八幡平まで行って来たよ～～～💚城跡公園に行ってきたよ～～～💚近くで楽しだよ～～～💚と楽しいお話をさせていただきました(^^)寒くなるのは本当に嫌ですがこうやってきれいな景色を見れるのはとてもいいですね(^^)
また、雪が降ると・・・・☃スキーやスノーボードも楽しめますね(^^)今年も山には多くの雪が降るといいです(^^)
段々寒くなってきてますが寒さに負けない身体作りをして寒～～～～い盛岡の冬を楽しく乗り切りましょう!(^^)!
さてさて。今回は『膝の痛み』についてお話をしようとおもいます。
年齢を重ねると膝が痛いという方が多くなります。そのほとんどが、変形性膝関節症です。特に女性の方が多く、大半が内反型、すなわちO脚状の変形を伴い、症状が進むにつれて内側の関節の軟骨が擦り減っていきます。関節の変形は全身の関節にも発生し、加齢とともに頻度は多くなります。それほど体重がかからない関節には変形が生じにくく、体重が非常にかかる膝に痛みを感じるかたが多いようです。
【変形性膝関節症の予防】
①太りすぎない
②急に長く歩きすぎないようにする。
③生活環境を整える（布団をベットに変える）
【対策】
膝の軟骨が減っていると診断された方でも膝の周りの筋肉をほぐすと痛みが楽になる方もおおいです。
このような変形性膝関節症の場合、膝を動かす筋肉を手入れすることが重要です。太ももの筋力がつくと、膝の動きを制御できるようになり、関節軟骨が傷つくのを妨げるようになります。無理せず鍛えることで痛みが緩和します。関節軟骨はスポンジのような弾力性に富んだ組織なので運動で膝関節を曲げ伸ばしすると、軟骨の中に栄養分を含んだ関節液が吸い込まれるとともに老廃物が排出されます。
【膝に効果的な運動】
〇痛みがある場合
膝に痛みがある場合は、水中ウオーキングが比較的良いでしょう。水中では体重が軽くなり、運動時に足や膝にかかる衝撃や負担が軽減されます。前進するときの水圧で上半身をあおられて、腰を痛める方もいらっしゃるので腰痛をおこしやすいかたは要注意です!!!!
〇痛みがない場合
膝に痛みがない場合は簡単に行えるウオーキングがオススメです。ウオーキングと言うと早く歩かなくてはいけないイメージがありますが、近所を散歩するという感じがいいでしょう(^^)
長時間ウオーキングをすると逆に膝に負担がかかるので1日15分から20分くらいウオーキングがいいでしょう(^^)
いかがでしたか(*^^*)????
体に痛み、不安があると何をやっても楽しめませんよね。。。
何事も早期発見早期治療が早めの回復につながります(^^)
不安なことがございましたら悩まずまずご相談ください(^^)
皆様が健康になるお手伝いをさせていただきます😚
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