こんにちは☺☺☺
7月に入りましたね♡♡♡毎日毎日暑いのは嫌ですが、寒い冬よりはいいかなとおもいます(*^^*)暑すぎるのは嫌ですけどね。。。笑
夏はキャンプやバーベキューなど楽しいことが多いですよね(^^)また、たくさんの方がやっている家庭菜園♡♡♡患者様と家庭菜園のお話をするのは楽しいです(^^)私はやらないんですけどね笑皆さん盛岡の短い夏、大いに楽しんでくださいね(^^)
今月は腱鞘炎についてお話をしようとおもいます
◆ 腱鞘炎（けんしょうえん）ってなに？
*腱鞘炎（けんしょうえん）は、手首や指をたくさん使いすぎたときに起こる、手の「スジ」の炎症（えんしょう）のことです。
◆ どうしてなるの？
手や指を動かすときに使う「腱（けん）」というスジがあります。そのスジが「腱鞘（けんしょう）」というトンネルの中を通っています。
たくさん手を使いすぎると、
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スジがこすれて炎症を起こす
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トンネルがせまくなって、スジが動きにくくなる
→ これが「腱鞘炎」です。
◆ どんな症状（しょうじょう）が出るの？
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手首や指が痛くなる
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動かすとカクカクしたりひっかかる感じがする
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手を動かすと**ズキン！**とすることも
◆ 原因は？
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長時間スマホやゲーム
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パソコンやタブレットの使いすぎ
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ピアノや部活（バスケ、バレーなど）で手をよく使う
◆ どうやって治すの？
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手を休める（使いすぎないことが大事！）
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冷やす（痛みがひどいとき）
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病院で薬をもらう（ひどい場合）
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時にはサポーターやテーピングを使うことも
🔹 腱鞘炎予防・軽い症状のときのストレッチ
① 手のひらストレッチ
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片方の腕をまっすぐ前に出す（手のひらを上に）
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反対の手で、指先をゆっくりと下に押す（手首をそらす）
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そのまま10〜15秒キープ
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手のひらを下にして、今度は手の甲を下に押す（手首を曲げる）
→ 各方向で10〜15秒ずつやってね。
📝 ポイント：
痛気持ちいいくらいで止める！痛みが強くなったら中止。
② 指ストレッチ
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片方の手の指を、1本ずつ反対の手でそっと反らす
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それぞれ5秒くらいキープ（全部の指で）
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終わったら手をブラブラふってリラックス
③ グー・パーストレッチ
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手をグーにぎる（指先は軽く）
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パーに開いて、指をできるだけ広げる
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ゆっくり10回くらいやる
🟡 注意すること
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痛いときはムリにやらない！
→ 痛みがひどいときは、まず冷やして安静に。 -
長時間のスマホやゲームの後はストレッチを取り入れるとGOOD
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毎日少しずつ続けると、腱や筋肉がやわらかくなるよ！
腱鞘炎になったときや予防したいとき、手首や指のストレッチはとても大切です。でも、痛みが強いときは無理に動かさず、まずは休ませることが優先です。
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