こんにちは！
皆さん体調は崩さず、生活出来ておりますでしょうか？疲れがたまり身体の不調が多くなる時期でもあります。
・今回のテーマは【腰痛】についてです。
腰痛は、男性では1番目、女性でも肩こりに次いで2番目に訴えの多い症状で、その数は増加傾向にあります。
腰は、腰椎と呼ばれる5つの骨がブロックのように積み上げられて構成されています。
腰痛の多くは、腰椎に負担がかかったり障害が起きることで発症しますが、その他にもさまざまな要因が腰痛の発症に関係しています。
腰痛の原因は大きく2つに分けられます。
（1）腰椎を直接障害するもの
（2）腰椎を障害しないが、臓器の周囲にある神経を刺激するもの
（1）は腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、背骨の骨折など、腰椎に異常が生じている病気だけでなく、骨への細菌感染やがんの骨転移といった命にかかわる危険な病気も含まれます。
したがって、“たかが腰痛”と考えず、早めに医師に相談して原因を調べることが大切です。
（2）に含まれる病気として、胃潰瘍など消化器系の病気、尿路結石など泌尿器系の病気、子宮筋腫など婦人科系の病気、解離性大動脈瘤など循環器系の病気などがあります。
※坐骨神経を圧迫・障害し、腰だけでなく脚にしびれや痛みが生じる場合は、「坐骨神経痛」とも呼ばれます。
・慢性化する原因
慢性の腰痛とは、筋肉の炎症による痛みと神経の痛み（神経障害性疼痛）、また、心理・社会的要因などが複雑に合わさった状態です。
腰痛によって身体を動かさないでいると、それが精神的ストレスとなります。
精神的ストレスが続くと、痛みを抑制する脳のシステムが機能しなくなって神経が過敏になり、さらに腰痛を感じるようになり、ますます身体を動かさなくなってしまいます。
これが腰痛の悪循環です。
また、痛みのことばかり考えていたりすることも、ストレスとなり慢性化の原因となります。
・腰痛の症状
①腰が重い、痛みがある
②腰に激しい痛みがある
③起床時、疲れたとき痛みがでる
④腰から脚にかけて痛み、痺れがある
⑤安静にしてると楽、逆に安静にしてると痛い
・腰痛の予防法
腹直筋と脊柱起立筋を鍛えると腰痛の予防に繋がります。
ここではそのトレーニング方法をご紹介します。負荷をかける筋肉に意識を集中して行うことで効果が高まりますが、無理せずできる回数から始めましょう。
・腹直筋を鍛える筋トレ
腹直筋を鍛えれば、腰の湾曲（S字カーブ）を維持できるようになります。トレーニングは、体の反動を使わずゆっくり行うのがポイントです。
①仰向けに寝て、両膝を立てます。
②両手は膝頭に当てます。
③息を吐きながらゆっくりと上体を起こします。
④上体を引き上げた状態で1〜2秒静止します。
⑤息を吸いながらゆっくりと元に戻します。
⑥これを5〜10回繰り返します。
・脊柱起立筋を鍛える筋トレ
脊柱起立筋のトレーニングは、腰痛だけでなく猫背の予防・改善にも役立ちます。
トレーニングを行う際は、おへその下から骨盤にかけてクッションやタオルなどを敷いておくと、腰への負担を軽減できるのでおすすめです。
①うつ伏せの状態から息を吐きつつ、ゆっくりと上体を起こします。
②上体を起こしたら5秒間キープします。
③息を吸いながらゆっくりと元に戻します。
④これを5回繰り返します。
・まとめ
この様な腰の不調、痛みがある場合はお一人で悩まずに、是非げんきや鍼灸接骨院へご相談ください。
げんきや鍼灸接骨院では、手技療法・電療・鍼灸治療を行っております。患者様ひとりひとりに合った施術法をみつけて、患者様と共に施術を行って参ります。
痛みゼロを目指し、各スタッフ全員で患者様のご来院お待ちしております！
