こんにちは！
寒さも激しさを増して、より一層疲れが溜まりやすくなってきています。
でもその疲れ、もしかしたら寒さだけじゃないかも……。
ということで！
今回は「不眠」をテーマにブログを書いていきます！
1.不眠ってそもそもなんだろう？
よく不眠症という言葉が使われますが、そもそも不眠って何でしょう？
パッと思い浮かぶのは、「寝付きが悪い」「何回も目が覚める」というものだと思います。
しかし、さらにもう2パターンあり、「朝早くに起きて二度寝が出来ない」「ぐっすり眠れたのに疲れが取れない」というものもあります。
つまり、不眠という言葉は「満足な睡眠が取れない状態が続く事」を指しているのです。
2.不眠になる要因
近年ではスマホが普及し、寝る前にスマホを見てしまうのが習慣になっている方も多いと思います。
しかしスマホのブルーライトは入眠の妨げになりやすいため、寝る前に見るのはオススメできません。
他にはストレスや不安、うつ症状といった精神的な疲労からも不眠が起こります。
後はよく知られているものとして、カフェインやアルコールといったものがあります。
ちなみに、アルコールを飲むと眠りやすいという方は、実は就寝中体が全然休まっていないので疲れが取れていないことの方が多いです。
まとめると、不眠になる要因は
・スマホ(ブルーライト)
・ストレス
・不安
・うつ症状
・カフェイン
・アルコール
などになります！
この他にも様々な要因があると考えられています。
3.対策と注意点
不眠の対策として、夜中にスマホを見ない、カフェインを取らない、というのも大事ですが、運動も大事であるとされています。
ただし、運動は就寝3時間前くらいまでには終えていた方が良いです。
それ以降は体が興奮状態になって逆に眠れなくなります。
他にはなかなか寝付けなかったとしても起床時間はあらかじめ決めておき、就寝〜起床のリズムを整えておくことです。
休日などに寝過ぎるとこのリズムが乱れ、平日起きた時に疲労感が抜けなくなります。
ここまで読んで頂くと、「じゃあショートスリーパーの人は不眠症なの？」と疑問を持つ方もいらっしゃると思います。
冒頭でもお話した通り、「満足な睡眠が取れているか」が重要になります。
なので、何時間以上眠れなかったから不眠症、睡眠障害といったものではありません。
あくまでも「生活に支障が出ているか」という所が判断基準になるそうです。
4.最後に
げんきやはり灸接骨院ではこういった不眠に対しても施術を行なっております。
人によって眠れない原因は様々ですので、何が原因で眠れていないのか、他にどんな症状があるかを確認し、主に鍼灸での施術を行なっております。
このブログを読んで頂いた方の中でもし、少しでも心当たりがあればぜひ一度ご相談ください。
一緒につらさの無い体づくりをしていきましょう。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。
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げんきや整骨院 はり灸院 肴町
中村匡貴
盛岡市肴町で「接骨・整体・鍼灸」サービスを提供しております。
肩こり・腰痛などのお悩みはげんきや整骨院はり灸院にご相談ください。
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