「手首が痛い」「指を動かすと引っかかる感じがする」そんな症状に心当たりはありませんか？
もしかすると、それは「腱鞘炎（けんしょうえん）」かもしれません。
スマートフォンやパソコンを使う機会が増えた現代では、腱鞘炎は誰にでも起こり得る身近なトラブルです。
この記事では、腱鞘炎の原因や症状、予防・対処法についてわかりやすくご紹介します。
（腱鞘炎とは？）
腱鞘炎は、「腱（けん）」と「腱鞘（けんしょう）」という部分に炎症が起きた状態を指します。
腱（けん）：筋肉と骨をつなぐ繊維状の組織。手や指を動かすときに使われます。
腱鞘（けんしょう）：その腱を包んでいる「鞘（さや）」のような部分。腱がスムーズに動くようにガイドする役割があります。
腱が繰り返し使われることで摩擦が起こり、腱鞘との間に炎症が発生すると、腱鞘炎となります。
（よくある原因）
腱鞘炎は、次のような「使いすぎ」が主な原因です。
・スマートフォンの長時間操作
・パソコンのキーボードやマウス操作
・ピアノやギターなどの楽器演奏
・育児中の赤ちゃんの抱っこ
・スポーツや職業的な手作業（料理人、美容師、工場作業など）
特に近年では、スマホのフリック入力や長時間のSNS閲覧が原因で発症する
「スマホ腱鞘炎」が増えています。
（主な症状）
腱鞘炎になると、以下のような症状が現れます。
・手首や指の痛み
・腫れや熱感がある
・指を曲げ伸ばししにくい
・カクンと引っかかる感じ（ばね指）
・朝起きたときに特に症状が強くなる
症状が悪化すると、日常生活にも支障をきたすことがあります。
（腱鞘炎になりやすい人）
以下のような方は腱鞘炎になりやすい傾向があります。
.30〜50代の女性（女性ホルモンの変化が影響すると言われています）
.妊娠中・産後の女性
.手をよく使う職業や趣味を持っている人
.以前に腱鞘炎を経験したことがある人
（対処法と治療法）
1. 安静が第一！
腱鞘炎は「使いすぎ」が原因なので、まずは手や指を休めましょう。
サポーターやテーピングで固定するのも有効です。
2. 冷やす・温める
炎症が強いときは冷やす、慢性的な痛みには温めて血流を促すのが効果的です。
3. ストレッチ・マッサージ
痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲でストレッチやマッサージを取り入れると良いです。
ただし、痛みがあるときは無理に動かさないよう注意が必要です。
4. 病院での治療
症状が続く場合は整形外科を受診しましょう。
治療法としては、消炎鎮痛剤の使用
ステロイド注射
物理療法（電気治療、温熱療法など）
重症の場合は手術（腱鞘の切開など）
などが選択されます。
（腱鞘炎を予防するには？）
腱鞘炎を防ぐには、日常生活の中で「手をいたわる」ことが大切です。
長時間同じ動作を続けない
作業の合間にこまめな休憩・ストレッチ
スマホやパソコンの使い方を見直す（姿勢や入力方法）
指や手首に負担がかかる動きを避ける
特に仕事で手を酷使している人は、「予防こそが最大の対策」だと思って意識的にケアしていきましょう。
（まとめ）
腱鞘炎は、誰にでも起こり得る身近な炎症です。
軽度のうちに対処すれば、比較的早く治ることが多いですが、
放置すると慢性化してしまう恐れもあります。
「最近、手首や指が痛むな…」と思ったら、まずはしっかり休ませること。
そして無理せず、必要なら医療機関に相談することをおすすめします。
日々頑張ってくれている「手」に、少しだけ優しさを向けてみませんか？
【辛いなと思ったら】
腱鞘炎に限らず、辛い痛み・体の悩みや違和感がある時、整骨院の施術や整体、はり灸、骨盤矯正や猫背矯正をしてみたい時はまず相談をしていただきたいと思います！
１人１人の痛みが出てしまった理由からお話をお聞きして、症状に合わせたオーダーメイド施術をしていくので、辛い、痛い、不安な時はいつでも相談してください。げんきや接骨院のスタッフと一緒に良くしていきましょう！
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