「足関節捻挫（そくかんせつねんざ）」は、日常生活やスポーツ中に非常に起こりやすいケガの一つです。特に、段差で足をくじいたり、運動中に足首をひねってしまった経験がある方も多いのではないでしょうか？
今回は、足関節捻挫の原因や症状、正しい治し方、冷やす・温めるのタイミング、そして**「捻挫は何日で治るのか」**といった疑問にお答えします。
足関節捻挫の原因と症状
足関節捻挫とは、足首を強くひねることで靭帯（じんたい）が損傷するケガです。特に多いのが、「内反捻挫」と呼ばれる、足首が内側にひねられるタイプの捻挫です。
主な原因：
段差で足を踏み外す
スポーツ中のジャンプや着地
ヒールなど不安定な靴での歩行
疲労や筋力低下によるバランスの崩れ
主な症状：
足首の外側（くるぶしの下）が腫れる
痛みが強く、歩行が困難
内出血や皮膚の変色
可動域の制限
捻挫の応急処置「RICE処置」とは？
足関節捻挫をした直後は、できるだけ早く適切な処置をすることが回復の鍵です。
RICE処置とは？
1. Rest（安静）
患部を使わず、動かさないようにしましょう。
2. Ice（冷却）
捻挫は冷やすのが基本です。15〜20分を目安に、保冷材などで冷やします。
3. Compression（圧迫）
包帯やテーピングで軽く圧迫し、腫れを抑えます。
4. Elevation（挙上）
足を心臓より高い位置に上げて、内出血を防ぎましょう。
このRICE処置を受傷から48時間以内に行うことで、回復を早める効果が期待できます。
捻挫は冷やす？温める？タイミングが重要！
「捻挫は冷やすの？温めるの？」という質問は非常によくあります。
初期（受傷から48〜72時間）：冷やす
→ 炎症を抑え、腫れや痛みを軽減します。
回復期（3日以降）：温める
→ 血流を良くして、筋肉や靭帯の回復を促進します。入浴や温湿布などがおすすめです。
捻挫の治し方とリハビリの重要性
「捻挫は自然に治るから放っておいても大丈夫」と思っていませんか？実は、きちんと治療やリハビリをしないと再発リスクが高くなるのです。
治療の流れ：
1. 整形外科などで診断（レントゲンで骨折の有無を確認）
2. 安静・固定（テーピングやサポーター）
3. 炎症が落ち着いたら、徐々に可動域訓練
4. バランス・筋力トレーニング
捻挫は何日で治る？
症状の程度によって回復までの期間は異なります。
軽度（1度）：3日〜1週間程度で回復
中度（2度）：2〜4週間程度の安静・リハビリが必要
重度（3度）：靭帯断裂がある場合は、手術が必要になることもあり、回復には数ヶ月かかります。
足関節捻挫を予防するためにできること
再発を防ぐには、日常的なケアと運動習慣が大切です。
予防のポイント：
足首のストレッチと筋力トレーニング
足に合った靴を選ぶ（特にかかとの安定感が重要）
スポーツ前のウォームアップを丁寧に
バランストレーニング（片足立ちなど）
まとめ｜早期の対応が足関節捻挫の回復を左右する！
足関節捻挫は「軽く見られがち」ですが、正しく対処しないとクセになったり、日常生活に支障をきたすリスクもあります。
捻挫をしたらすぐにRICE処置
冷やす→温めるのタイミングに注意
必要に応じて医療機関での診断を受ける
回復後はリハビリと再発防止の運動を継続
足首の痛みを軽視せず、正しい知識と行動で、早期回復と再発予防を目指しましょう。
【辛いなと思ったら】
足関節捻挫に限らず、辛い痛み・体の悩みや違和感がある時、整骨院の施術や整体、はり灸、骨盤矯正や猫背矯正をしてみたい時はまず相談をしていただきたいと思います！
１人１人の痛みが出てしまった理由からお話をお聞きして、症状に合わせたオーダーメイド施術をしていくので、辛い、痛い、不安な時はいつでも相談してください。げんきや接骨院のスタッフと一緒に良くしていきましょう！
げんきや接骨院・はり灸院 足立六月の場所は六月郵便局の隣です。
目印は『看板』と『親指のマーク』です！
営業日（平日・土・祝日） 水曜、日曜定休
営業時間
月・火・木・金 9：00～12：00（最終受付11：30）14：00～19：00（最終受付18：30）
土・祝 9：00～12：00（最終受付11：30）14：30～18：00（最終受付17：30）
当院は予約優先になっております。予約なしでの来院でも、もちろん可能ですが事前に予約をしていただけるとスムーズなご案内ができますのでオススメです。
予約はお電話、LINEでお取りできますのでご利用ください。
げんきや接骨院・はり灸院 足立六月の公式LINEでは,LINE VOOMに当日朝の予約状況も発信しておりますので当日予約にご活用ください。
げんきや接骨院・鍼灸院 公式LINEはこちらから↓
