お店の雰囲気がハロウィンに支配され、あと2ヶ月はこいつと付き合わなければならないのかと多少うんざりしながら迎えた9月のブログは「頭痛」についてです。
「最近、頭痛が増えた」「肩こりがひどい日は頭まで痛くなる」「薬を飲むほどではないけど、なんとなく頭が重い」。
頭痛は身近な症状ですが、実は原因やきっかけはさまざまです。
今回は、日常生活で起こりやすい頭痛のきっかけから、接骨院で対応できること、自分でできる対策までまとめてみます。
頭痛にはいろいろなタイプがあります
頭痛にはさまざまな種類がありますが、日常生活でよくみられるものの一つが「緊張型頭痛」です。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、同じ姿勢が続くことなどによって、首や肩周辺の筋肉に負担がかかると、首・肩のこりや張りとともに頭痛を感じることがあります。
「後頭部が重い」「頭を締め付けられるような感じがする」「肩こりと一緒に頭が痛くなる」という場合には、首や肩周辺の筋肉の緊張が関係している可能性があります。
一方で、ズキズキと脈を打つような痛みが出たり、光や音がつらくなったり、吐き気を伴ったりする場合には、片頭痛など別のタイプの頭痛も考えられます。
また、睡眠不足、疲労、脱水、空腹、ストレス、目の疲れ、アルコールなど、身体の状態や生活習慣が頭痛のきっかけになることもあります。
つまり、「頭が痛い＝首や肩をほぐせば必ず良くなる」という単純な話ではありません。
接骨院でできることは？
では、頭痛があるときに接骨院では何ができるのでしょうか。
接骨院で対応できるのは、頭痛そのものを診断・治療することではありません。
頭痛に首や肩周辺の筋肉の緊張、姿勢、身体の使い方などが関係していると考えられる場合には、その周辺の状態を確認し、必要に応じて施術を行います。
例えば、
・首や肩周辺の筋肉の緊張を確認する
・首や肩の動きや左右差を確認する
・長時間同じ姿勢になっていないか確認する
・日常生活で首や肩に負担がかかる動作を確認する
・筋肉や関節の状態に合わせて施術を行う
・自宅でできるストレッチや姿勢についてアドバイスする
といったことです。
特に「仕事で一日中パソコンを使っている」「スマートフォンを見る時間が長い」「猫背になりやすい」「肩こりと頭痛がセットで出る」という方は、首・肩周辺の状態を一度確認してみてもよいでしょう。
自分でできる頭痛対策もあります
頭痛対策として、まず見直したいのが「同じ姿勢を続けないこと」です。
デスクワークでは、集中すると何時間も画面を見続けてしまいがちです。
30分～1時間に一度は姿勢を変えたり、立ち上がったり、肩や首を軽く動かしたりするだけでも、身体への負担を減らすきっかけになります。
また、首を無理にグルグル回す必要はありません。
肩をゆっくり上下させる、肩甲骨を動かす、胸を開く、首を痛くない範囲でゆっくり動かすなど、軽い運動から始めてみましょう。
水分不足や睡眠不足も見落としやすいポイントです。
「肩こり対策はしているのに頭痛が出る」という場合は、睡眠時間、水分摂取、食事の間隔、仕事中の姿勢など、生活全体を振り返ってみるのも大切です。
そして、頭痛が出た日時や、その日の睡眠・食事・仕事・天候などを簡単に記録しておくのもおすすめです。
何をした日に頭痛が起こりやすいのかが分かると、自分なりの対策を立てやすくなります。
「いつもの頭痛」と決めつけないことも大切です
頭痛の多くは深刻な病気によるものではありませんが、すべての頭痛を肩こりとして考えてよいわけではありません。
突然これまで経験したことのないような強い頭痛が起こった場合や、頭痛とともに意識がおかしい、手足の麻痺・しびれ、ろれつが回らない、けいれんなどの症状がある場合には、接骨院ではなく医療機関への相談が必要です。
発熱を伴う強い頭痛、頭をぶつけた後の頭痛、いつもと明らかに違う頭痛、徐々に悪化している頭痛なども、自己判断で済ませず医療機関に相談しましょう。
頭痛で悩んだら、まず「何がきっかけか」を考えてみましょう
頭痛は「頭だけ」の問題とは限りません。
肩や首の状態、姿勢、仕事の環境、睡眠、疲労、水分など、さまざまな要素が関係していることがあります。
特に肩こりや首の張りと同時に頭痛が出る方は、普段の姿勢や身体の使い方を見直すことで、負担を減らせる可能性があります。
「病院に行くほどなのか迷うけど、首や肩の状態を一度見てほしい」という場合は、接骨院で相談してみるのも一つの方法です。
頭痛だけを見るのではなく、「いつから」「どんなときに」「どこがつらくなるのか」を整理してみると、自分の身体の状態を知るきっかけにもなります。
まずは、長時間同じ姿勢を続けないこと、適度に身体を動かすこと、十分な睡眠と水分を意識すること。
できるところから少しずつ見直してみましょう。
げんきや接骨院西多賀 藤村
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