げんきや接骨院 西多賀
院長の藤村です！
2026年が始まり、寒い日が続いていますが
皆さん、しっかり眠れていますか？
今回は【睡眠の大切さ】と【不眠】についてのお話です。
不眠とは
「眠ろうとしているのに十分に眠れない状態が続き、日中の生活に支障が出ていること」
をいいます。
✔ 学校や職場で強い眠気が出る
✔ 朝起きても疲れが取れていない
✔ 休んだ感じがしない
このような症状があれば、当てはまるかもしれません。
まずは良質な睡眠のためにできること
① 体内リズムを整える（最重要）🛌
・毎日ほぼ同じ時間に起きる（休日も±1時間以内）
・起床後30分以内に朝の光を浴びる
→ 体内時計がリセットされ、夜に眠くなりやすくなります
② 寝る前の行動（90分前からがカギ）📱
・スマホ・PCは控える（ブルーライト対策）
・仕事の追い込み、SNS、ニュースは避ける
おすすめ
・紙の読書
・静かな音楽
・ストレッチ、深呼吸
③ 体温コントロール 🌡️
・就寝90分前の入浴（38〜40℃で10〜15分）
→ 深部体温が下がることで眠気が出ます
※ 熱すぎ・直前の入浴は逆効果
④ 寝室環境を整える ✨
・光：できるだけ暗く（豆電球は×）
・音：静か or 一定の環境音
・温度・湿度
夏：25〜27℃
冬：18〜22℃
湿度：40〜60％
⑤ 食事・嗜好品の注意 🍣
・カフェインは就寝6時間前以降は控える
・アルコールは深い睡眠を妨げる
・食事は就寝2〜3時間前までに
⑥ 布団の中でやらないこと 🙅♂️
・スマホを見る
・考えごとを続ける
・眠れないのに我慢して横になる
→ 20分以上眠れない場合は一度起きて、
暗い場所で静かに過ごし、眠気を待ちましょう。
⑦ 深い睡眠に特に効果的な習慣
・日中の軽い運動（散歩でOK）
・夕方以降の激しい運動は避ける
・寝る前に「今日やることは終わった」と区切りをつける
身体の状態が睡眠を妨げていることもあります
・猫背や骨盤の歪み
・頸椎のズレ
・首・肩・背中・腰の筋緊張
これらは
✔ 呼吸の浅さ
✔ 入眠障害
✔ 夜中に目が覚める原因
につながります。
当院では
・筋膜リリース
・ストレッチ
・温熱療法
・手技による全身調整
を通して、リラックスしやすく、寝返りのしやすい身体を作ります。
施術後に「眠くなる」「呼吸が深くなる」と感じる方も多く、副交感神経が働きやすい状態へ導きます。
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人生の1/3を占める「睡眠」から
QOLを一緒に爆上げしていきましょう！
げんきや接骨院 西多賀
院長：藤村 弘人
仙台市太白区西多賀で
「接骨院・鍼灸院」として施術を提供しています。
お身体のお悩みは、まず私たちにご相談ください。
〒982-0034
仙台市太白区西多賀3-1-1
みやぎ生協 2F
TEL：022-307-6122
