げんきや梨木高間木です。
まだ暑さが続く日々ですが皆さんは体調を崩されていませんか？今年も残り4ヶ月となり
ました。
これからも体調に気を配り生活していきましょう。
今回は足底筋膜炎についてお話しさせて頂きたいと思います。
足底筋膜炎とは、足裏に大きな負荷がかかりすぎることによって起こる炎症のことで、こ
の炎症が痛みの原因になります。
足底筋膜とは、かかとの骨から始まり足のゆびへ放射線状に繋がっている繊維組織
の束のことです。
足底筋膜は運動する時だけでなく、歩いたり走ったりと普段の生活の中でも、衝撃を軽減
するスプリングのような働きをしています。
しかし、マラソンや走り回るスポーツのように足裏に強い圧力と刺激をかけ続けることに
より、足底筋膜を形成するコラーゲンの組織が損傷することがあります。
また、足底筋膜に負荷がかかり続けると、弾性を失い硬くなりすぎることもあります。
そして足底筋膜に炎症が生じ痛みを感じます。足底筋膜炎は起床時に強い痛みを感じやす
いのも特徴です。
症状足底筋膜炎の症状は、かかとから土踏まずにかけての痛みが特徴的で
す。
この痛みは、初期の場合は、朝起きてすぐや、トレーニングの開始時などの動き始め
の際に感じます。初期の段階で症状に気づかなかったり、症状を軽くみて放っておくと、
ほとんどの方が徐々に悪化していく傾向にあります。症状が進行すると、立ち仕事で長時
間立っている時や、長時間歩行を続ける時、階段の上り下りなど、足を使う動き全般に痛
みを感じやすくなります。痛みがひどくなると、歩けないほどの症状になり、かかとの内
側を刺すような激しい痛みがつづくようになります。足底筋膜炎の症状がでたら、早いう
ちに対処する事が大切です。
足底筋膜炎の治療(保存療法)インソール(足底板)インソールとは、靴の中敷きのことで
す。
インソールを装着したり、より厚いインソールに変更したりすることにより、足底筋膜へ
の負荷を分散させることができ、負担を軽くする事ができます。
足底筋膜への負荷を軽減できれば、同時に痛みも軽減する事が期待できます。
足底筋膜炎の症状が軽い場合は、負荷の軽減により回復することがあります。
サポーター
サポーターには、土踏まずのみをカバーする扁平足サポーターや、土踏まずから足首まで
の広範囲をカバーしてくれるものなど様々あります。
足底筋膜炎は、ランナーや立ちっぱなしの仕事をする人などに症状がでやすい傾向があり
ます。炎症は、多くの場合かかとの前あたりの土踏まず部分に出るので、サポーターで歩
行を手助けしてあげる必要があるのです。
予防と対策ストレッチ
まず、足底筋膜炎の予防策として、最も一般的で効果が期待できる方法は「ストレッチ」
です。
足底筋膜炎の多くは、足の指の付け根部分から、かかとの部分に
渡って、膜のように張っている腱が固まってしまうことで、発症しやすくなります。
足底筋膜の柔軟性及び筋力が低下し、炎症を起こしてしまわないように、柔軟性を維持す
る必要があるので、ストレッチが効果的な予防策となるのです。
トレーニング
足裏の「トレーニング」も予防策の一つです。
足底筋膜炎は、腱の柔軟性の低下だけでなく、筋力の低下によっても、発症のリスクが上
がってしまいます。
そのため、筋力を強化するためのトレーニングを行う事が重要な予防策となるのです。ト
レーニング方法は、とても簡単です。
まず、タオルを用意します。
床にタオルを敷き、その上に足を置きます。
足の指で掴むようにして、タオルを手繰り寄せていきます。
足の指を大きく動かすよう意識して行えば、より高い効果が期待できます。正しい歩き方
すり足で歩かない歩幅を大きくする体をリラックスさせる習慣をつける日頃歩く機会が少
ない人は、突然運動をした際に足底筋膜炎になりやすい傾向があるので、歩き方を意識し
て、足の裏の筋肉を鍛える習慣から始めましょう。
以上で説明を終わります。
日頃からの意識で予防できることもあるので実際にやってみてください。まだ気温も高く
暑い日が続くので体調の変化に気をつけてくださいね。
げんきやはり灸整骨院梨木
