皆さんこんにちは！
げんきやはりきゅう整骨院梨木です。
すっかり寒くなってきましたね。
自分の地元では山頂で雪が積もりました季節の変わり目や、ストレスが多い時期に体調を崩したり、原因の分からない
不調が続いたりすることはありませんか？
それはもしかすると、自律神経のバランスが崩れているサインかもしれません。
自律神経とは？
自律神経は、私たちの意思とは関係なく、身体の働きをコントロールしている神経です。
たとえば「心臓を動かす」「呼吸をする」「体温を調節する」など、生きるために必要な機能を24時間休まずに働かせて
います。
この自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つに分かれています。
• 交感神経：活動や緊張の神経。日中に優位になり、心拍数を上げたり、筋肉を緊張させて身体を動かしやすくしま
す。
• 副交感神経：休息や回復の神経。夜やリラックス時に優位になり、消化を促進したり、身体を休ませる働きをしま
す。
この2つがバランスよく働いていることで、私たちは心身ともに健康な状態を保てます。
自律神経が乱れる原因
現代社会では、自律神経のバランスを崩す人が増えています。その主な原因には以下のようなものがあります。
ストレスやプレッシャー 仕事・人間関係・家庭の問題など、精神的なストレスは交感神経を過剰に緊張させます。
生活リズムの乱れ
夜更かしや不規則な食事、スマホやパソコンの長時間使用などは、体内時計を狂わせ、副交感神経の働きを妨げます。
環境の変化
季節の変わり目や気温差、気圧の変動なども、自律神経に大きな影響を与えます。
ホルモンバランスの変化
特に女性は、更年期や生理周期によって自律神経のバランスが崩れやすい傾向があります。自律神経が乱れると
起こる不調
自律神経の乱れは、体にも心にもさまざまな不調を引き起こします。
• 頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り
• 手足の冷え、動悸、息苦しさ
• 不眠、倦怠感、集中力の低下
• イライラ、不安感、気分の落ち込み病院で検査をしても「異常なし」と言われることも多く、原因が見つからな
い不調に悩む方が少なくありません。
自律神経を整えるためにできること
自律神経の乱れを改善するためには、まず「生活リズムを整える」ことが基本です。
- 朝日を浴びる
朝の光は体内時計をリセットし、自律神経のバランスを整えてくれます。
- 深呼吸やストレッチをする
ゆっくりとした呼吸や軽い運動は、副交感神経を優位にし、リラックス効果があります。
- 湯船につかる
ぬるめのお湯にゆっくりつかることで、体が温まり、副交感神経が働きやすくなります。
- 規則正しい睡眠と食事
毎日同じ時間に寝起きし、バランスの取れた食事を意識しましょう。
- 施術やリラクゼーションを取り入れる
整体やマッサージなどで筋肉の緊張をほぐすと、血流が改善され、自律神経の調整にもつながります。
まとめ
自律神経の乱れは、目に見えないだけに軽く考えがちですが、放っておくと心身のさまざまな不調につながります。
「最近疲れが取れない」「眠りが浅い」「気分が落ち込みやすい」そんなときは、身体からのサインかもしれません。日
常生活の中で少しずつ意識を変えることで、自律神経は必ず整っていきます。
無理をせず、自分のペースで“心と体のバランス”を取り戻していきましょう。
