げんきや接骨院武蔵村山

『片頭痛』痛みのメカニズムとその対処・予防法

 

四月に入り桜も綺麗に咲き乱れ暖かい日が徐々に増えていき気持ちのいい日が多くなってきました今日この頃、皆様はどうお過ごしでしょうか？

さて季節も変わってきた最近、頭痛などでお困りの方はいませんか？

今回のテーマは『片頭痛』について詳しく掘り下げて、皆様の役に立てて頂ければ良いと思います。

 

『片頭痛』の痛みのメカニズム

まず、片頭痛になった時の症状としては、頭痛を筆頭に吐き気や嘔吐、音や光に敏感になり、痛み方もズキンズキンという痛み方が特徴です。そして痛みが出るのは頭の左右どちらかに痛みが出ることが一般的ですが、場合によっては両側に痛みが出る場合があります。

この片頭痛が出る要因としては、ストレスや、神経質な人など、神経に大きな負担が掛かり脳血管が急激に拡張してしまうことが原因の事が多いです。

他にも特定の食べ物や飲み物などで痛みが発生することが多いようです。

頭痛の種類としてもう一つあるのが『筋緊張性頭痛』と呼ばれるものがありますが、こちらは、肩や首などの筋肉が何らかの原因により、固くなってしまい頭へ向かう血管が収縮してしまい、頭部へ酸素がいきとどかなくなり、ドクンドクンと拍動するような痛みが出ます。

 

『片頭痛』になった時はどうすればいいか？

ではもし片頭痛が出てしまい痛みがある場合はどうすればいいか？

効果的なのは、こめかみの部分を冷やしたり、暗くて静かな場所で安静にしている事です。

先ほど述べたように片頭痛の原因として血管の異常拡張だったり環境的ストレスだったりするので、頭を冷やすことで血管を収縮させて痛みを減らしたり、暗く静かなところにいると、聴覚や視覚からの過剰な刺激を抑えることが出来ます。

また、紅茶やコーヒーなどカフェインの入っている飲み物を飲むことも良いです。カフェインも、血管を収縮させる作用がある為、痛み緩和に役立ちます。

マッサージやツボの刺激もとても有効です。特に通谷（足の小指の根本の外側）や、列欠（手の親指側の手首から指二本分上）というツボには、頭痛を抑える作用があるとされ、良く鍼治療などで使われたりしています。

 

そもそも『片頭痛』にならないように予防することはできないのか？

では、そもそも片頭痛にならないように予防することはできるのでしょうか？

一番大事なことは、規則正しい生活リズムです。すなわち

・バランスとれた食事

・正しい睡眠

・適度な運動

・ストレスを溜め込まない

が、大事だとされています

食事は、野菜ウやフルーツなどもいれた食事でビタミンB2やマグネシウム・鉄分などを摂取できるといいでしょう。例えば、レバーやほうれん草には鉄分が豊富に含まれていますしナッツ類や海藻類などにはマグネシウムが、モロヘイヤやブロッコリーなどにはビタミンB2が多く含まれています。

睡眠は、一般的には6〜8時間ほど眠るとよいとされています。

ゆったりと休むことで、目からの光刺激や耳からの音刺激などの外部刺激を遮断することが出来、正しい姿勢で睡眠をとることにより副交感神経が優位になりリラックス状態で体を休めることが出来ます。

適度な運動とは、何もトラック何週も走ったり、激しいスポーツをして下さいというわけではなく、可能な限り運動を日常生活の中に取り入れることで充分です。

例えば、通勤中にエスカレーターではなく階段を使ったり、仕事帰りに1駅分歩く、休みの日に家の周りをウォーキングしたりなど、なるべく有酸素運動を取り入れるとよいでしょう。適度な運動をすると全身の血流の改善や、睡眠の質の向上など多くのメリットを受けられます。

最後のストレスを溜め込まないというものですが、正直これが一番難しいかもしれません。

今のご時世すべての刺激がストレスとして体にインプットされてしますからです。TVからの光や音、パソコンやスマホの使い過ぎ、車や電車の音など、光や音はどこにでも溢れています。

ではストレスを溜め込まないようにするにはどうすれば良いか？

筆者としては、「自分が一番好きなことをする」これが一番かと思います。

音楽を聴くのもいいですしゲームをするでもよし、ショッピングをして楽しむのもいいですし好きな食べ物を食べに行くのもいいでしょう。

とにかく自分が好きなことをすると脳内にセロトニンというホルモンが分泌されます。

このセロトニンは幸福ホルモンとも呼ばれ、ストレスの緩和などに作用があるホルモンになります。

 

以上4つほど上げたこの対策をすると片頭痛の予防に役に立つと思いますので是非お試しいただけると幸いです。

 

 

まとめ

以上が『片頭痛』に対してのメカニズム、痛みの対策と予防になります。

普段の日常から痛みが出ないように穏やかに生活をして頂き、もし頭が痛いなどの体の不調がありましたら、お近くの治療院、武蔵村山市にお住まいの方でしたら当治療院

げんきや接骨院へとご来院いただければスタッフ全体であなた様の痛みに全力で寄り添い、根本的な治療させて頂きますので、是非一度いらっしゃってください。

 

げんきや接骨院・はりきゅう院　武蔵村山

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