げんきや接骨院武蔵村山

こんにちは！寒い日も減ってきて暖かい日が多くなってきた今日この頃皆様は如何お過ごしでしょうか？

今回のブログのテーマは『産後の骨盤調整について』となります。

今回のテーマは女性にフォーカスをあてたものになります。

 

『産後とそうでない骨盤の違いは？』

普通の骨盤の歪みとは不適切な身体の姿勢保持が原因であったり、外力によって骨盤に負荷がかかってしまうものなど身体の外からによる骨盤の歪みである事に対して産後の骨盤の歪みとは、赤ちゃんが胎内で大きくなるためにお母さんの骨盤を広げる為に骨盤周りの筋肉や靭帯が緩むことによる歪みとなります。

 

『産後(妊娠中)の骨盤の状態』

上述したとおり、妊娠中は赤ちゃんが胎内で成長しやすくするためにお母さんの骨盤を広げます。そのためにリラキシンというホルモンの作用によって筋肉や靭帯が徐々に緩んでいきそれにより骨盤を広げていきます。

出産後もしばらくはこの骨盤は広がったままになります。

 

『骨盤が広がったままにして置くとどうなるのか？』

出産後骨盤は基本的に3カ月〜6カ月程度は骨盤が開いたままになり徐々にもとの形へと戻っていきます。

しかし、その時にも後に戻る為の筋肉が弱まっていたり、不適切な姿勢になっていたりなどの要因により元の身体に戻りにくくなることがあります。

他にも以下のような理由があります。

1. リラキシンの分泌継続による筋弛緩
2. 産後の運動不足
3. 出産時による身体へのダメージ

 

産後の骨盤が元に戻らなくなった場合、体に色々な負荷がかかり弊害が出ることもあります。

1. 腰痛
2. 股関節痛
3. 体型の崩れ
4. 神経痛
5. 冷えやむくみ

など様々な症状が出てきます。

骨盤を早く元に戻すためには？

骨盤を元に戻す方法としては

①骨盤ベルトの使用

リラキシンの影響によって緩くなった筋肉や靭帯の保護

②骨盤周りの筋肉トレーニング

緩くなってしまった筋肉の補強

③姿勢の改善

妊娠中による姿勢の崩れを正常に戻す

等が挙げられます。

特に整骨院でよく行われるのが、「骨盤周りの筋肉トレーニング」と「姿勢の改善」になります。

骨盤周りの筋肉トレーニングでは、正しい筋トレの指導や補助、そして硬くなってしまった筋肉への施術やストレッチなどのケアなどを行ってまいります。

具体的なトレーニング方法として

『・骨盤底筋トレーニング(ケーゲル体操)』

①仰向けに寝る

②下腹部の筋肉を意識しておしりの穴を締めるように力を入れる

これを5秒間キープしてから今度は緩める事を交互に行い、1セット10回、2,3セットを目安に行います。

『・骨盤ブリッジ』

①仰向けで寝る

②膝を立てる

③お尻をゆっくりあげて、5秒間キープする

こちらの運動も1セット10回を目安に2セット程度行うとよいでしょう

これにより、尿漏れ予防、骨盤安定、下腹改善などが見込めます。

 

姿勢の改善では、骨盤周りの骨格の改善やそれに伴って背骨や足の長さなどの歪みを確認し正しい身体の骨格へと元に戻す施術を行ないます。

当接骨院では主に

【姿勢矯正】

骨盤周りを中心に体全体の歪みを確認していき、その歪みを正しい姿勢に戻るように矯正していきます。

【猫背矯正】

こちらは特に上半身の前傾姿勢(猫背姿勢)や巻き肩をまっすぐの正しい姿勢へと戻すことを目的として行います。産後のお子様の抱っこなどで肩回りの筋肉を酷使することにより、巻き肩になりやすく猫背姿勢による肩回りの痛みなどを予防することに適しています。。

他にも手技による硬くなってしまった筋肉への施術やストレッチ、鍼灸治療など幅広い産後ケアの方法がございます。

 

• まとめ

今回は産後骨盤矯正をテーマに書いてまいりました。

今回は女性特有の症状について書いていきましたが、男性の皆様もこういった症状や悩みが女性にはあることを理解して頂けたら幸いです。そしてもしお困りの女性や知り合いの方などが近くにいましたら、是非当げんきや接骨院 武蔵村山にご来院頂き一緒に痛みや悩みを取り除いていきましょう。

 

【この記事の執筆者】

げんきや接骨院 はり灸院 武蔵村山

院長：野中　康平

武蔵村山で「整骨・整体・鍼灸」サービスを提供しています。

産後の骨盤の不調・腰痛などのお悩みはげんきや接骨院 はり灸院武蔵村山 にご相談ください。

 

住所：〒208-0004　東京都武蔵村山本町2-5-4　光ビル1階

電話：042-520-6651

▲ページの先頭へ戻る