ぎっくり腰とは？原因と予防法

 

ぎっくり腰とは突然の腰の痛みを引き起こす急性腰痛の総称です。
重い物を持ち上げた時や無理な体勢を取った時など日常生活の中で急に発症することが多いです。

【ぎっくり腰の原因】
ぎっくり腰の原因には以下のような要因が考えられます。
1、無理な姿勢や動作
急な姿勢の変化や重い荷物を持ち上げた時に腰に負担が掛かり発症することが多いです。

2、筋肉の疲労と緊張
長時間の立ち仕事や座りっぱなしの姿勢が続くと筋肉が硬直しぎっくり腰のリスクが高まります。

3、運動不足
普段から筋肉を使わないと体を支える筋力や柔軟性が低下して急な動作で負担が掛かりやすくなります。

【ぎっくり腰の症状】
ぎっくり腰の主な症状は急激な腰の痛みです。症状が強いと立ち上がることも困難になり腰を伸ばすことも出来なくなります。
痛みの程度や痛みの場所はその時によって変わりますが放っておくと慢性的な腰痛に発展するリスクもあり注意が必要です。

【ぎっくり腰の対処法】
ぎっくり腰になった時には以下の方法が有効です

1、痛い方を上にして横になる
膝の間に枕を挟んで横になると姿勢が安定して楽な場合が多いです。

2、冷やす
痛めてから2、3日くらいまでで痛い場所を触ってみて熱感がある場合は患部を冷やすことで痛みや炎症を和らげることが出来ます。

【ぎっくり腰の予防法】

1、 適度な運動をする
普段から筋肉を動かし柔軟性を保つことで腰への負担を減らせます。
特に腹筋、背筋を強化する運動、骨盤周りのストレッチが効果的です。

2、 姿勢を正す
日常生活で正しい姿勢を保つことが大切です。長時間のデスクワークでは定期的に立ち上がってストレッチをすることで腰の負担を軽減できます。

3、 冷えを防ぐ
腰回りが冷えると筋肉が硬直しやすくなるため、冷え対策も予防に役立ちます。特に最近は朝晩が冷えてきたので腰回りを温かく保ちましょう。

【最後に】

ぎっくり腰になる前には背中や足の張り感など前兆がある場合が多いです。

そうした兆候を無視せずに、身体を柔らかくしておく事で防げるものもあるので

違和感を感じたら早めに当院にご来院ください。

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