こんにちは！ げんきや接骨院武蔵藤沢院です。
7月に入り、厳しい暑さが連日続いていて、熱中症になる方が増えていますが、
水分などを取り、熱中症対策をしっかりやっていきましょう。
今回のブログのテーマは『膝・足/子供のスポーツでのケガ』について話をしていきたいと思います。
みなさんによく聞かれることが多い膝、足、子供のスポーツでのケガについての疑問を質問形式でお答えしていきたいと思います。
「1. 膝の痛みは年齢のせい？」
・膝の痛みは年齢（加齢）が大きなきっかけになりますが、決して年齢だけが原因ではありません。年齢を重ねることで関節のクッション（軟骨）がすり減りやすくなるのは事実ですがそこに筋力の低下、体重の増加、運動不足などが重なることで痛みが生まれます。膝周りの太ももなどの筋肉を鍛えたり、無理のない範囲で体重をコントロールして膝への負担を減らしたり、ふくらはぎや太ももなどをストレッチして膝周りの血行を良くしましょう。
「2. 階段で膝が痛いのはなぜ？」
・階段で膝が痛むのは平らな道を歩くときよりも数倍の重さが膝に集中しているからです。上りだと体重の3~4倍の負荷がかかり、自分の体重を持ち上げるために太ももの筋肉（大腿四頭筋）や膝蓋骨（お皿）周辺の関節に強いストレスがかかります。
下りは体重の5~7倍の負荷がかかり、身体が下に落ちるのを防ぐため、膝がブレーキの役割をします。上りよりも大きなクッション（軟骨や半月板）にダイレクトに負荷がかかるため痛みが出やすくなります。
「3. 足のしびれは放置していい？」
・結論から言うと、原因が分からない足のしびれは放置してはいけません。正座のあとのような一時的なものを除き、しびれは体からの重要なSOSです。放置してはいけない原因には腰部脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニアなどの脊髄、神経の異常、糖尿病による神経障害、脳梗塞などの脳、血管などの異常が考えられます。時間が経つほど神経は回復しにくくなるため「なんとなくしびれる」「原因が思い当たらない」ときは整形外科など早めの受診が大切です。
「4. 外反母趾は整骨院で改善する？」
・整骨院で外反母趾を改善することは可能です。外反母趾の原因にはさまざまな筋肉が関わっていますが、特に膝から下の筋緊張によって発症することが多いです。
そのため手技で足の細かい関節の動きを調節したり膝から下の部分にアプローチしたりすることで筋緊張の緩和を図ります。足の指だけではなく歩行のくせや足の軸にブレが無いか、足底の荷重バランスは適切かなどを総合的に評価を行い外反母趾を改善していきます。
「5. 成長痛は放っておいていい？」
・成長痛は一時的に休むと和らぎますが成長痛だからと完全に放置するのは危険です。
痛みを我慢して運動を続けると症状が悪化して疲労骨折などに別の疾患を見落とす可能性があります。日中もずっと痛がっている、毎回同じ場所が痛む、足を引きずって歩いているなどの症状がみられる場合は整形外科などの専門医を受診するようにしましょう
「6. オスグッドは治る？」
・オスグッドは適切に対処すれば治るケガです。成長期の骨の成長が止まるのを待つだけではなく、硬くなった太ももの筋肉をほぐし、膝に負担をかけない体の使い方を身につけることで成長期の途中でもスポーツへ復帰することができます。
痛みが強い時期はジャンプやダッシュなど膝にかかる運動を控えることが重要で、運動後に痛みがあるときは氷のうなどで膝下を冷やすようにしましょう。
「7. 部活のケガは整骨院でいい？」
・部活でのケガは、捻挫、打撲、肉離れなどは整骨院で診ることは可能です。小中学生、高校生の成長期は筋肉や骨のバランスが不安定な時期です。そのため、単なるケガではなく成長痛やオーバーユースによる不調のケースも少なくありません。子供特有の体の成長に合わせたケアを行い、無理のない回復と再発防止を重視したケアを行うことが可能です。ただし骨折や脱臼の疑いがある、痛みの原因が分からない、などのときは整形外科で診断を受けてから整骨院に通うようにしましょう。
「8. スポーツ後のケアは必要？」
・スポーツ後のケアは必要です。筋肉の緊張をほぐして疲労回復を早めるだけではなく、筋肉痛の軽減やケガの予防に重要な役割を果たします。
スポーツ直後のケアとしては、運動直後、軽いウォーキングやジョギングで急に動きを止めずに心拍数を落とすクールダウン、息を吐きながら筋肉をじっくり伸ばし、硬くなった筋肉をほぐすストレッチ、関節などに熱感や痛みがある場合は氷水などで冷やすアイシングをして炎症を抑えます。自分で出来るセルフケアに加えて定期的に整骨院などで体のメンテナンスを受けることも疲労回復やケガの予防に効果的です。
膝や足の不調、部活でのケガなどでお困りの方は
武蔵藤沢駅徒歩6分 げんきや接骨院 武蔵藤沢 までお気楽にご相談ください。
お身体のことでお悩みのことがありましたら、電話、LINEでも
大丈夫ですのでスタッフにお気楽にご相談ください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
げんきや接骨院 武蔵藤沢
住所 〒358－0012 埼玉県入間市東藤沢3－13－8－106
TEL04－2965－5859
友達追加はこちらから↓↓↓
