こんにちは！
げんきや整骨院武蔵藤沢院です！
12月になってクリスマスやお正月もすぐそこに近づいてきましたね。
最近はいよいよ寒さも本格的に感じられるようになりました。
今月の12月11日に約14年半の長い間ご愛好頂いた、『あかり鍼灸整骨院』から
名前も内装も新しくなって『げんきや整骨院武蔵藤沢』としてリニューアルオープンしました。引き続き皆様に愛して頂ける
整骨院になれるように日々精進していきますので、
何卒よろしくお願いいたします
今回は『肩こり』について話をしていきたいと思います。
【肩こりについて】
まず肩こりについての説明ですが、一言で肩こりといってもその原因は数十種類もあり、
人によって様々です。その中で特に多いのが
「同じ姿勢」「眼精疲労」「運動不足」「ストレス」で肩こりの4大原因とされています。
また最近では、肩こりと血圧の関連も注目されています。従来は低血圧の方に肩こりが多いとされていたのですが、反対に高血圧の方も少なくないのです。
肩こりの原因によって予防法も異なってくるので、自分の肩こりの原因や特徴を知ったうえでより効果的な対策を取るようにしましょう。
肩こり4大原因のうち「同じ姿勢」「眼精疲労」は、主としてデスクワークや読書、細かい手仕事などによって起こります。特に最近はパソコンやスマホの長時間による肩こりが増えています。
また、4大原因のうち「運動不足」「ストレス」は日常の習慣が背景になっています。それだけに生活を見直し肩こりを起こしにくい習慣をつけることが大切です。
【肩こりの予防策】
4大原因の「同じ姿勢」「眼精疲労」ですが、パソコンやスマホの操作、読書、手仕事などをするとき、多くの方は首を少し前に突き出す姿勢になっています。また、両肩を少し前にすぼめる姿勢にもなりがちです。こうした姿勢を続けていると首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じて、血流が悪くなり、肩こりを起こしやすくなります。
また細かい文字などを見続けると目やその周囲の筋肉が緊張し、同時に肩や首も緊張します。特にパソコンやスマホの場合、光源を見つめているのと同じなので、目が常に緊張を強いられてまばたきの回数が減ります。
そのためドライアイから眼精疲労をおこし、それも肩こりの原因になります。
予防策としては、こまめに首や肩の緊張状態をほぐすこと。作業の合間に首をゆっくりと後ろに反らせてみてください。この時に首筋や肩が硬い、あるいは少し痛いと感じたら、すでに肩こりが始まってます。首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐしましょう。
眼精疲労の予防にはときどき目を休めることが大切です。目薬をさすだけではなく、
1～2分間は目を閉じて休ませてください。そのときに指先でこめかみあたりを優しくなでるように円を描きながらマッサージするとより効果的です。
運動不足には日頃から適度な運動を継続することで全身の血流を改善し、
日頃から肩こりを起こしにくい身体をつくることが大切です。
ストレスによる肩こりの解消にも運動は効果的です。
身体を動かすと血流が改善されるだけではなく気分転換にもなるからです。
運動を始めるとやり方を覚えたり、目標を持ったりといった楽しみが増え、それもストレス解消にもつながります。
【最後に】
肩こりを予防するためにまず目標にしたいのは、肩こり体質を改善すること。
そのためには日常の基本動作の見直しが大切です。
普段から正しい姿勢を心がけていきましょう。
地道な日常の習慣や動作が、肩こりの体質を改善し、肩こりの予防につながっていきます
お身体のことでお悩みのことがありましたら、電話、LINEでも
大丈夫ですのでスタッフにお気楽にご相談ください
ここまで読んでいただきありがとうございました。
げんきや整骨院 武蔵藤沢
TEL04－2965－5859
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