皆さまこんにちは☀️
こちらはげんきやはりきゅう整骨院
盛岡南院でございます😊
暖かく過ごしやすい日が続き2年ぶりに行動制限が解除された大型連休となりましたが
みなさまGWはいかがお過ごしでしたか？✨
新年度となり仕事や学校などで
環境の変化があった方も多いと思いますが
慣れてきましたでしょうか？
さて、今回はこの時期にこそ知っていただきたい
「自律神経」についてお話しさせていただきます💁♀️
早速ですが、頭痛や肩こり、めまい、動悸、不眠、食欲不振などに悩まされていませんか？
実はこれらは全て「自律神経」に関わる症状です！
“自律神経の乱れ“
“自律神経失調症“
など最近耳にする機会が増えましたが
そもそも自律神経とは？乱れる原因は？
など、皆さまの健康に役立つ情報をお届けしたいと思います😊
◎自律神経とは？
身体には感覚神経や運動神経など、さまざまな神経が分布しています。
その中で内臓の働きなどを調整してくれる役割を担うのが「自律神経」です。
内臓や血管、各種の分泌腺などに分布し、
消化や吸収、循環、代謝など、生命活動の維持に必要な生理機能の調節をしバランスを保つために働いてくれています。
本人の意思とは無関係に独立して作用するため、整えたくても調節が難しいことも自律神経の特徴の一つとなります。
自律神経は交感神経と副交感神経の2種類があります。
・交感神経
→興奮時や危険を感じた時、緊張している時に優位になる
心拍数を増加させる
血圧を上昇させる
腸の蠕動運動を低下させる
などエネルギーを消費させる働き
・副交感神経
→睡眠時やリラックスしている時に優位になる
交感神経と反対の作用があり
エネルギー確保のための働き
この2種類の神経がバランス良く働くことが大切です。
しかし様々な原因によってバランスが崩れ不定主訴を招いてしまうことがあります。
◎自律神経が乱れる原因
精神的なストレス
過労など肉体的な疲労
偏った食生活
不規則な生活により交感神経が興奮し続ける
ホルモンバランスの乱れ
気圧の変化
飲酒・喫煙
など様々な要因によってバランスが乱れてしまいます。
特にこの時期は環境の変化に適応しきれずストレスや疲労が溜まってきて「五月病」とも言われる症状となって現れてきます。
また、季節の変わり目は気温や気圧の変化が多く、その変化に適応するために自律神経が働くため一時的にバランスが崩れます。
その際に自律神経症状が現れることも少なくありません！
◎自律神経が乱れるとどんな症状が起こるの？
前半でもいくつか挙げましたが以下のような症状が現れることがあります。
全身症状：だるい、疲れがとれない、倦怠感
器官的：頭痛、動悸、息切れ、めまい、のぼせ、立ちくらみ、下痢や便秘、冷え
精神的：イライラ、不安感、うつ、情緒不安定、やる気が出ない
◎症状が出たらどうすればいいの？
・食生活の改善
自律神経を整えるために働く脳内の神経伝達物質の材料となる食品を含む食事を心がけましょう
ビタミンB6🧄🐓やカルシウム🦴、食物繊維🍠🥬の摂取が大切です！
乳製品🥚🧀🥛
肉(鶏肉、レバー)🥩
魚(刺身)🍣
大豆製品(納豆)
などに多く含まれます！
また、ダイエットのために炭水化物を抜く方もいらっしゃいますが、
炭水化物は脳や筋肉など体の細胞が活動するための大事な栄養源です！
適度に炭水化物も摂取し、健康的な食生活を送りましょう🍚
・自分なりのストレス解消法を見つける
運動をしたり、音楽を聴いたりなど、自分がリラックスできることをしてストレスを溜め込まないことが大切です！
・生活習慣を見直す
睡眠時間をしっかりとる
起きている間も休息時間を設ける
・適度な運動
適度な運動は血流促進やストレス解消効果も期待できます！
ストレッチや散歩だけでも十分ですので、毎日の生活に運動を習慣化させましょう🏃♂️💨
・呼吸を整える
ゆっくりと深い腹式呼吸をすることで副交感神経が優位に働いてくれます🍃
特に呼吸が浅いと感じる方は呼吸を意識してみてください！
時々深呼吸をするのもオススメです‼️
・体温調節
気温への適応のために一時的に交感神経が働くためにバランスが崩れてしまいます
自律神経は体温など生理機能を一定に保つ働きをしてくれますが、その機能に頼りすぎず、
服装や空調で体温調節をしてみてください！
・マッサージ
マッサージをすることで、リラックス効果と血行促進効果が期待できます！
それによって副交感神経が優位になります！
セルフでのストレッチやマッサージも大切ですが、
当院でもサポートさせていただきます！
また、自宅でできるトレーニングなども指導させていただきますので
ぜひ一度ご相談ください！
怪我の治療だけでなく自律神経によるお悩みまで
患者様の一人ひとりの状態にあった治療プランを提案し
根本的な治療をしていきます！
またお仕事内容、労働時間に合わせて
生活指導や来院指導までさせて頂きます！
国家資格のある私たちスタッフが
患者様お一人お一人に寄り添い
生活をサポートさせて頂きます☺️
何かお困りの事があれば
お気軽にご相談ください💪💪
