こんにちは！
げんきや接骨院はり灸院盛岡南院です！
ゴールデンウィークも終わり暑い日が増えてきましたね〜☀️
もう夏でしたっけ？💦
熱中症も増えて来る時期にはなりますので体調管理にお気をつけてお過ごしください٩(｡•ω•｡)و
今回は「腰痛・ぎっくり腰」に対するQ&Aです！
「朝起きると腰が痛い…」
「デスクワークで腰が限界…」
「ぎっくり腰は安静にした方がいいの？」
腰痛は、日本人の多くが経験する身近なお悩みです( ´･ω･`)
しかし、間違った対処をしてしまうと、慢性化や再発につながることもあります。
今回は、患者様から特に多い【腰痛・ぎっくり腰に関するQ&A】を詳しく解説していきます！
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Q1. ぎっくり腰は安静にするべき？それとも動いた方がいい？
ぎっくり腰になった直後は、「動かない方がいい」と思われがちですが、実はずっと安静にしすぎるのも良くありません。
発症直後の強い炎症や痛みがある24〜48時間程度は、無理せず安静にすることが大切です。
ただし、その後も寝たきり状態が続くと、筋肉が固まり、回復が遅くなる場合があります。
痛みの少ない範囲で、
・少し歩く
・軽く体を動かす
・日常動作を無理なく行う
といったことが、回復を早めることにつながります。
Q2. 腰痛は放置すると悪化する？
はい、放置によって悪化するケースは少なくありません。
最初は「少し重だるいだけ」だった腰痛が、
・慢性腰痛
・坐骨神経痛
・腰椎ヘルニア
・足のしびれ
などにつながることもあります。
特に、
・長時間のデスクワーク
・猫背姿勢
・骨盤周囲の筋力低下
・運動不足
が続くと、腰への負担が積み重なります。
また、痛みをかばう動きがクセになると、肩や股関節、膝など別の部位に負担が出ることもあります。
「そのうち治るかな…」と我慢せず、早めのケアが大切です。
Q3. 朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？
朝だけ腰が痛い原因として多いのは、
・寝ている間の血流低下
・筋肉の硬さ
・寝返り不足
・マットレスや寝姿勢
・骨盤周囲の硬さ
などです。
寝ている間は長時間同じ姿勢になるため、筋肉や関節が固まりやすくなります。
特に昼夜での寒暖差がある今の時期は、朝に筋肉が硬くなり腰痛が出やすい方も多いです。
また、
・反り腰
・猫背
・股関節の硬さ
なども関係します。
朝の腰痛が続く場合は、日中の姿勢や体の使い方を見直すことも重要です。
Q4. 腰痛はマッサージで治る？
マッサージによって筋肉の緊張が和らぎ、楽になることはあります。
ただし、原因によってはマッサージだけでは改善しない場合もあります。
例えば、
・骨盤バランスの乱れ
・姿勢不良
・インナーマッスル低下
・関節の動きの悪さ
・炎症を伴う腰痛
などが原因の場合、表面の筋肉だけをほぐしても再発しやすくなります。
また、炎症が強いぎっくり腰に強いマッサージをすると、逆に悪化することもあります。
腰痛は「どこが原因で負担がかかっているのか」を見極めることが大切です。
Q5. デスクワークの腰痛の原因は？
デスクワーク腰痛の大きな原因は、「長時間同じ姿勢」です。
特に多いのが、
・猫背
・前かがみ姿勢
・骨盤が後ろに倒れる座り方
・運動不足
です。
座っている状態は、実は立っている時より腰への負担が大きいとも言われています。
さらに、
・パソコンをのぞき込む
・足を組む
・長時間休憩なし
なども腰痛を悪化させます。
1時間に1回は立ち上がる、軽くストレッチするだけでも腰への負担は変わります。
Q6. 腰痛は骨盤の歪みが原因？
骨盤のバランスは腰痛と深く関係しています。
ただし、「骨盤だけ」が原因というより、
・筋肉バランス
・姿勢
・股関節の動き
・体の使い方
などが複合的に関係していることがほとんどです。
例えば骨盤が傾くと、
・左右の筋肉の負担差
・腰椎へのストレス
・反り腰や猫背
につながり、結果として腰痛が出やすくなります。
特に、
・足を組むクセ
・片足重心
・抱っこ姿勢
・長時間の運転
などは骨盤バランスに影響しやすいです。
Q7. コルセットはつけた方がいい？
コルセットは、腰への負担軽減や痛みのサポートに役立ちます。
特に、
・ぎっくり腰直後
・重い物を持つ仕事
・長時間運転
などでは有効です。
ただし、長期間ずっと使用すると、
・筋力低下
・腹筋が使われにくくなる
・コルセット依存
につながることもあります。
そのため、
「痛みが強い時に一時的に使う」
「必要な場面で使う」
という使い方がおすすめです。
Q8. 腰痛でやってはいけないことは？
腰痛時に避けたいのは、
・無理なストレッチ
・急な重い物持ち
・痛みを我慢した運動
・長時間同じ姿勢
・強引なセルフ整体
です。
特に自己流で行うと、症状が悪化するケースもあります。
また、
「少し痛いけど我慢して仕事を続ける」
ことが積み重なり、慢性化する方も非常に多いです。
腰痛は早めのケアが大切です。
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「まとめ」
いかがでしたか？
腰痛やぎっくり腰は、単なる筋肉疲労だけではなく、
・姿勢
・骨盤バランス
・筋力低下
・日常生活のクセ
などが大きく関係しています。
「そのうち治るかな」と我慢せず、違和感の段階からケアすることが、慢性化や再発予防につながります。
腰痛やぎっくり腰でお悩みの方は、お気軽にお近くの「げんきや」にご相談ください！
土日祝日も18時まで診療しております！
坂本
げんきや接骨院 はり灸院 盛岡南
院長：増子 裕樹
盛岡市で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
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