こんにちは！
げんきやはり灸整骨院 盛岡南院のSです！
今年も残すところ1ヶ月を切りましたね！
1年過ぎるのが年々早く感じます…(´-ω-)
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さて、今回のテーマは「肩こり」です！
現代の多くの方が悩まされている不調の代表格ですね〜( ･᷄ὢ･᷅ )
肩こりの原因は様々ですが、多くの肩こりの原因となっているのはデスクワークやスマートフォンの使用など、長時間同じ姿勢を取り続けていることにより肩周りの筋肉の緊張が強くなり、血流が悪くなってしまうことが大きな要因となってきます。
また、肩周りや背中、胸前の筋肉の緊張が強くなることで姿勢が悪くなり、肩こりをさらに増悪させてしまうこともあります。
上記の原因の他にも、
・冷房が効いた部屋or寒い環境に居て体が冷える
・かばんを一方の肩にかけることが多い
・車の運転や細かい作業など、肩に力が入ることが多い
・精神的ストレスによる肩の緊張
・肩、背中周りの筋力が衰えてきている
などの原因があげられます。
「え、筋力が衰えても肩こりになるの？」と思った方も多いことでしょう！
実は、筋力が衰えても肩こりは起こりやすくなるのです。
筋力が衰えると姿勢を保つことや、肩を動かす・腕を上げるといった動作で疲れやすくなってきてしまい、疲れにより筋肉が硬くなり血流が悪くなるため肩こりの原因に繋がってしまうこともあるのです！
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こんなにたくさんの原因が肩こりを引き起こしているんですね…( ´A` )
ここからは肩こりにはどういったアプローチが良いのか、当院で行えるものからご自身で行えるケアについてお話致します！
最初に当院で行えるアプローチからご紹介致します！
①鍼灸治療
辛い肩の痛み、頭痛、めまいまでする方には鍼灸治療をオススメ致します！
肩周りに効くツボ（経穴、経絡）に鍼、お灸をすることにより肩周りの緊張を緩和させることに効果的です！
また、首・肩・背中の緊張が緩むことにより、頭痛やめまいなどの症状も軽減することに繋がります！
②矯正治療
長時間同じ姿勢でいることが多い、猫背と言われる方には矯正治療をオススメ致します！
矯正治療を行うことにより、骨格本来の位置やバランスが整うことで筋肉の緊張を緩和することができ、肩の痛みが出にくい体づくりにも繋がります！
③電療治療
硬く血流の悪くなっている部位に電療による刺激を入れ、緊張を緩め血行を良くするようにアプローチ致します！
鍼やお灸が苦手な方にオススメです！
続いて、ご自身で行えるセルフケアについてご紹介いたします！
①ストレッチ
お気軽にどこでも簡単に出来るケアとしてストレッチをオススメします！
ストレッチ法としては次の3種類をオススメします！
1）、首のストレッチ
2）、脇のストレッチ
3）、胸のストレッチ
1）、首のストレッチ
こちらは座った状態で右手で左の側頭部に手を添え、右斜め下にゆっくりと首を倒しながら右手で引っ張っていきましょう。
この際、左首に伸びる感じかあればOKです！
反対側も同じように行います。
2）、脇のストレッチ
こちらは座ってる状態、立っている状態どちらでも構いません。
両手をバンザイし、伸ばしたい側の手首を反対側の手で掴みます。
そのまま掴んだ腕の方へと体を側屈していきます。
この際、倒した方と反対の脇～脇腹にかけて伸びる感じがあればOKです！
反対側も同じように行います。
3）、胸のストレッチ
こちらは座った状態、立っている状態どちらでも構いません。
背中側で手を組み、胸を張るように腕を下に下げていきます。
この際、胸の前側～外側に伸びる感じがあればOKです！
いずれのストレスも10～20秒で気持ちよく行える範囲で行いましょう！
②適度な運動、筋トレ
適度な運動、筋トレで全身の血行を良くすることで肩こりの予防、緩和をする事ができます！
運動としてはウォーキング、ラジオ体操が効果的です！
どちらも軽く汗ばむくらいが適度ですので無理のない範囲で行ってみましょう！
筋トレは椅子に座って行います。
500mlのペットボトル2本に水を入れ、重りを用意します。
椅子に座り、左右の手でペットボトルを1本ずつ持ちます。
座っている状態から胸を張り、体を15°～20°程前傾させ、その状態から肘を少し曲げ、腕を横にゆっくりと開いていきます。
肩の高さまで5秒かけて上げてみましょう！
肩まで上がったら、今度は5秒かけてゆっくり下ろしていきます。
これを繰り返し、5～10回を目安に3セット行ってみましょう！
痛みのないよう、無理のない範囲で行ってみて下さい！
③入浴
入浴は体も温まりますし、筋肉の緊張も緩和するので寒い今の時期にオススメです！
38～40度のお湯にゆっくり10～15分程浸かりましょう！
入浴前、後にコップ1杯のお水を飲んで頂くと血流がさらに良くなるのでオススメです！
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最後に
いかがでしたでしょうか。
本格的な冬の到来。
雪だけじゃなく厳しい寒さに身も心も震えてしまいますね…。
少しでも皆様の心と体の拠り所として居られるように、スタッフ一同元気にお待ちしておりますのでお体で不調や悩みがあった際にはお近くの「げんきや」にご相談ください！
当院では、随時手指の消毒、
使用したベットや枕などの消毒を徹底しております。
ご予約優先で混雑回避しておりますので、
ご相談の際はお電話やLINEでのお問い合わせをおすすめいたします。
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