みなさんこんにちは！
こちらはげんきや鍼灸整骨院 盛岡南院です！
連日とても暑い日が続いていますね…
みなさん、この暑さで体調を崩されてはいないでしょうか。
充分に水分をとって夏バテや熱中症などには気をつけてくださいね！
今回は以前紹介した“肩こり“についてのお話をさらに深くお話しさせて頂きたいと思います。
まず最初に以前の復習をさせてください！
そもそと肩こりとは“筋肉疲労“や血行不良“などによるものだとお話しさせて頂きました。
その原因はデスクワークなどによって背中が丸くなってしまう猫背姿勢や、背骨や骨盤の歪みなど、長時間同じ負担をかけ続けることによって、本来理想とする重心線からどんどん崩れていってしまいます。
この歪みによって普段ゆっくり体を休ませているつもりあっても、体には負担がかかってしまいます。
またパソコンやスマートフォンなどの画面の見過ぎによる目の疲労や、そのほかには精神的ストレスによって筋肉がガチガチに緊張してしまうことも考えられます。
そして、今回ご紹介させていただくのは普段の生活で簡単にできる肩こりの改善策を2つほどお話しさせて頂きます！
１つ目は“温める“です！
肩こりにとっての一番の敵は“冷え“なのです。筋肉が冷えることにより筋肉緊張し、血行も悪くなってしまいます。
この暑い中冷えることなんてないと思ってしまう方はいらっしゃると思いますが、実はあるんです！
それは、クーラーです！
この暑さですから、せめて部屋の中はキンキンに冷やしたくなりますよね💦
しかし、体や足などは服や靴下で守られていますが首や肩は守られていません！
ですから自分で気付かなくても首や肩は冷えてしまっていることがあります。
それが以前お話しした血行不良に繋がってしまうのです！
でもさすがにクーラーを付けないのは…熱中症で倒れてしまいますよね😥
なのでクーラーをつけないようにしましょう。とはいいません！！
みなさんにして頂くのは湯船に浸かることです！
この暑い季節はシャワーだけで済ませてしまう方も多いかもしれませんが、ゆっくりお風呂に浸かる事で冷えてしまった肩、首の筋肉の疲労も身体の血行も改善されます！
それと同時にリラックス効果もあるので1日の疲れも取れ一石二鳥です！
皆さんぜひゆっくりお風呂に入ってみてください！
辛い肩こりも日々の疲れも吹き飛びます！
２つ目は“食事“です。
普段口にしている食べ物で筋肉の緊張をとることができるんです！
具体的に栄養素のお話をすると
①ビタミン B②ビタミンE③クエン酸です。
この３つの栄養素についてわかりやすくお話しします。
①ビタミンB
筋肉の代謝を助ける働きや、 脂質の代謝にも関わり、大きなエネルギーを作り出す役割をしています！
卵、牛乳、納豆、カツオやマグロ、ニンニクなどに多く含まれています。
②ビタミンE
血管を酸化から守り、血行を良くする働きがあります。動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病の予防にもつながります。また、自律神経の働きを整える効果もあります。
アーモンドなどのナッツ類や、うなぎ、たらこなどの魚介類、西洋かぼちゃ、アボカドなどにも多く含まれています。
※シミやシワを防ぐとも言われるので美容効果もあるんですよ👍
③クエン酸
乳酸の分解を促進し疲れをとる効果があります。そもそも乳酸とは簡単に言えば疲労物質です。乳酸が体に普段より多く溜まってしまうと体がだるく感じてしまいます。
梅やレモンなどの柑橘類、パイナップル、キウイなどの果物に多く含まれています。
※疲労物質と言われてしまうととても怖く感じるかもしれませんが、乳酸はエネルギーを作る時にも再利用されるので一概に悪いものというわけではありません！いつもよりハードな労働や運動、スポーツをした直後の30分から1時間は体内で乳酸が多くなっています。この時に100%のオレンジジュースなどを飲むと効果的ですよ！
いかがでしたでしょうか？
肩こりで悩まされているそこのあなた！
動いた後にオレンジジュースを飲み、ゆっくりお風呂に浸かってマグロとアボカドの胡麻油和えを食べてゆっくり睡眠をとる！
ぜひやってみてくださいね😊
肩こりだけでなく、その他の困ったことやお悩みがあればお気軽にご相談ください！
私達柔道整復師や鍼灸師は国家資格を取る際、今日お話したように広い分野で体の事や病の事などを勉強してきました。
この知識を一人一人の患者様のお身体の状態やライフスタイルに寄り添って一緒に考え、皆さまの健康な身体づくりをお手伝いさせて頂いています。
小さなご相談やお困りのこと、疑問に思った事などがあればご連絡ください！
