こんにちは！
げんきや整骨院はり灸院 盛岡南です！
新年明けましておめでとうございます🌅
本年もよろしくお願い致します！
皆様は年末年始はいかがお過ごしでしたか？
著者は地元に帰って雪かきボランティアと猫の下僕となっておりました☆( -`ω-)✧
実家の美味しいご飯とお猫様たちの癒しで今年も1年頑張れそうです！✨
そんな新年初めのブログテーマは「不眠」です！
お正月休みで生活リズムが変わってしまって夜眠れない方も多いかと思いますので今回も必見です！
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「なぜ不眠は起こるのか」
「明日は朝早いのに中々眠れない」、「疲れているはずなのに中々寝付けない」
こんな経験がある方も多いので無いでしょうか？
不眠は様々な原因て引き起こされます。
その原因を分類すると以下の４つに分類されます。
1、心理的要因
ストレス、不安、うつ病など…
２、身体的要因
疾病による痛み、加齢、ホルモンバランスの乱れ
3、生活習慣、環境要因
就寝前のスマートフォン、PCの操作
カフェイン、ニコチン、アルコールの過剰摂取
不規則な生活リズム(仕事形態)
4、薬理学的要因
高血圧の薬、ステロイド、抗がん剤、アレルギー薬 等
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「不眠の4つのタイプ」
不眠は大きく次の4つに分けられます。
① 入眠障害
布団に入っても30分〜1時間以上眠れない状態。考え事が止まらない、身体が緊張している方に多く見られます。
② 中途覚醒
夜中に何度も目が覚め、その後寝付けない状態。首・肩・背中の緊張や、自律神経の乱れが関係することがあります。
③ 早朝覚醒
朝早く目が覚めてしまい、そのまま眠れない状態。ストレスやホルモンバランスの影響が大きいタイプです。
④ 熟眠障害
睡眠時間は取れているのに、眠りが浅く疲れが残る状態。慢性的な身体のこわばりや血流不良が原因のこともあります。
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｢不眠と身体の深い関係｣
不眠というと「脳」や「心」の問題と思われがちですが、身体の状態が睡眠の質を大きく左右すると考えます。
● 首・肩・背中の緊張
首や肩が硬いと、脳への血流が低下しやすく、リラックスモードに切り替わりにくくなります。
● 姿勢不良・骨格のゆがみ
猫背やストレートネック、骨盤のゆがみは自律神経の通り道に負担をかけ、不眠の原因になります。
● 自律神経の乱れ
交感神経（活動）と副交感神経（休息）の切り替えがうまくいかないと、夜になっても身体が休めません。
● 呼吸の浅さ
胸や肋骨の硬さにより呼吸が浅くなると、脳が「緊張状態」と判断し、眠りが浅くなります。
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「当院でできる不眠へのアプローチ」
当院では、次のような施術を通して不眠改善をサポートします。
① 頭部、首の筋緊張の調整
手技療法により、過剰に緊張した筋肉を緩め、血流と神経の働きを整えます。
② 骨格・姿勢の調整
背骨や骨盤のバランスを整えることで、自律神経が働きやすい身体環境をつくります。
③ 鍼灸療法
自律神経に作用するツボや緊張している筋肉に対し、鍼やお灸でアプローチし緊張緩和、全身のリラックス効果をもたらす事で睡眠の改善を図ります。
※いずれも個人差がありますので、お悩みの方は是非一度ご相談ください！
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「自宅でできるセルフケア」
忙しくて中々整骨院に通えない、そんな方向けの自宅でできる簡単なセルフケアをこちらではご紹介させて頂きます！
● 寝る前の首・肩ストレッチ
首をゆっくり回す、仰向けでバンザイの状態で1分程横になって頂くだけでも首、肩、背中のストレッチとなり、筋緊張が抜けやすくなるのでオススメです！
● 寝る前の深呼吸（4-6呼吸）
4秒吸って、6秒吐く呼吸を5回ほど行いましょう。
● スマホは寝る30分前まで
強い光や情報刺激は交感神経を活性化させます。
● 寝室の環境を整える
照明を暗めにし、室温・湿度を快適に保つことも大切です。
理想は室温が25~28℃、湿度は40~60%とされております。
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「最後に」
不眠は「気のせい」や「年齢のせい」ではありません。身体の状態を整えることで、睡眠の質は変わる可能性があります。
「薬には頼りたくない」「原因がわからない不眠に悩んでいる」
そのような方は、ぜひ一度、当院にご相談ください！
坂本
げんきや接骨院 はり灸院 盛岡南
院長：増子 裕樹
盛岡市で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
お身体でお悩みの方はげんきや接骨院 はり灸院 盛岡南にご相談ください。
住所：〒020-0839岩手県盛岡市津志田南2丁目4-23
電話：019-638-3939
