こんにちは(*^^*)毎日暑い日が続いています皆さま体調大丈夫ですか???熱中症警戒アラートも出てたりしているので皆さん気をつけてくださいね😰😰😰
こまめな水分、塩分補給を忘れずにです🙇よろしくお願いいたします🙇🙇🙇
今月は肩こりについてお話をしようと思います。
患者様の多くが肩こりにお悩みです(>_<)肩こりになると肩が重く、頭痛がして仕事や家事、勉強に集中できなくなりますよね…肩こりも慢性化するので早めの対処が必要になります。
〇肩こりの症状〇
首の付け根から肩や背中にかけて張った感じや痛みなどがでます。頭痛、吐き気を伴う事があり非常につらくなります…肩周り、背中周りの筋肉などが硬くなることで肩こりがになります!!!
〇原因〇
長時間連続して同じ姿勢をとる。
猫背など姿勢が良くない人。
運動不足。
〇予防〇
同じ姿勢を長く続けない。
肩を温め血行を良くする。
適度な運動やストレッチをする。
〇治療〇
マッサージで筋肉の血流を良くして、筋肉の緊張を和らげる。
〇対策〇
夏場、エアコンの風を直で当たらないようにする。首に薄手の物を首に巻く。
また慢性の肩こりにならないようにする為に時間をみつけてストレッチをしてみましょう☺☺☺
〇肩こりストレッチ〇
① 両肘を曲げて肩より上に上げる。（腕が上がらない人はできるところまででOK!!!）
手は軽く握って鎖骨のあたりにおく。
腕は字になるようにしましょう!!!
② 両肘を、ゆっくりと後ろに引く。5秒かけて息を吐きながら、肘の位置はできるだけさげないようにする。肋骨から肩甲骨を「はがす」意識でギュッと強めに寄せる。
③ 肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。
これを5回くらい繰り返す。
朝起きた時に5回、寝る前に5回、習慣にするのがオススメです。デスクワークの合いまなどに随時行うと良いでしょう。
一つ一つの動作をじっくりと行うことがとても大切です!!!!
無理せず自分のペースでやることが長く続く秘訣かと思います☺☺☺
肩こりにならないように、肩こりがこれ以上ひどくならないようにする為に自分でやれることを無理せず頑張ってみましょう(*^^*)
肩こりだけではなく腰痛も同じです(*^^*)
血流を良くして、お風呂上りにでも気持ちいいな～～～と思うところでストレッチをしてみましょう(^^♪
〇腰痛ストレッチ〇
■腸腰筋ストレッチ■
① 足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつく。
② 両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせる。
③ ゆっくりと元に戻す。
④ 反対側も同様に行う。
■腰方形筋ストレッチ■
① 四つん這いの姿勢をとる。
② 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます。
③ 四つん這いの姿勢に戻る。
④ 息を吐きながら、、背中を反らせてお尻を突き出す。
⑤ 1～4までを5回繰り返す。
などがあります。
こちらも無理のないところ、気持ちが良いところでやってみましょう(*^^*)
