4月になりましたね。
4月は和風月名で「卯月」と呼ばれます。「卯の花が咲く月」という意味が由来とされています。「卯」という字には「門出」「始まり」といった意味もあり、新年度や新生活が始まるこの時期にふさわしい名前です。
今回は片頭痛(偏頭痛）についてお話しようと思います。
片頭痛とは、頭の片側または両側が痛んで生活に支障が出る頭痛で、吐き気や嘔吐が生じたり、光や音、においに敏感な状態を伴なったりすることもあります。頭痛には、頭痛そのものが病気であり、いわゆる一次性頭痛と、頭痛の原因となる病態が他にあり、その症状の一つとして生じる二次性頭痛があります。片頭痛は一次性頭痛を代表する頭痛の一つです。
なお、「偏頭痛｝と表記されてあるものを見かけることがありますが「片頭痛」という表記が正しい表記です。
片頭痛では突然頭痛が襲ってくるわけではなく、予兆期→前兆期→頭痛期→回復期という経過をたどります。
片頭痛の症状が起こる24～48時間前に予兆症状が出る予兆希があります。予兆期では個人差がありますが、疲れやすい、あくびが出る、食欲が増すなどの症状が起こります。前兆期は頭痛発作が起こる直前の時期をさします。前兆期は5～60分続き、目の前がチカチカしたりキラキラしたりする症状が出ます。前兆症状は頭痛と同時に起こることもあります。前兆期がおさまった後に頭痛が起き、頭痛期に移行します。頭痛期は4～72時間続き、その後、痛みが徐々におさまってきて頭痛がなくなる回復期がきます。
〇症状〇
1.生活に支障が出るほど痛みが強い
2.吐き気や嘔吐を伴なう
3.光や音、においに敏感になる
4.脈打つような拍動性の痛みがある
5.前兆として視界がキラキラと光る
6.片頭痛と書くように片側痛むのが特徴ですが、両側が痛むこともあります。
〇原因〇
片頭痛がなぜ起こるのか、メカニズムは完全には解明されていませんが
複数の原因が引き金となって三叉神経が刺激され、痛みを引き起こす物質が分泌されることで、炎症や血管の拡張が生じて頭痛が起こるとされています。
◦ストレス（精神的な要因）
◦寝不足、過剰な睡眠など不規則な睡眠
◦疲れなどの身体的な要因
◦台風・梅雨・気圧の変化・温度差などの気候の変化
◦におい・強い光
◦食事の影響
◦女性ホルモンの影響：生理前・排卵期・産後
〇片頭痛に効くツボ〇
・足臨泣
足の小指と薬指の骨が合流するあたりのツボです。身体の側面の不調を緩和すると言われ、頭痛、肩こり、月経不順効果があると言われます。
・外関
手の甲側の小指側で、手首から肘に向けて指3本分上のあたりにあるツボです。腕や肩から首、側頭部にかけての不調に効果があるツボと言われています。
・足三里
足の前面の膝外側で、指4本下のあたりにあるツボです。前頭部の痛みに効果があると言われています。
・合谷
人差し指と親指の骨が合流する部分から少し人差し指側のツボで、万能のツボと呼ばれています。
・後渓
手を握るとできる小指側の掌のしわの端にあるツボです。首の後側の痛みを緩和する効果があると言われています。
・手三里
肘を曲げた時にできる横ジワから手首に向かって指3本のところにあるツボです。肩こりや寝違えに効果があると言われています。
〇日常できる片頭痛対策〇
片頭痛の引き金となる要因を避けることも大切です。発作時に光がわずらわしく感じる人は、発作が生じていない時でも、日頃から光に対して敏感な人が多いようです。サングラスをかけるなどの光を遮るようにして避けるようにしましょう。
片頭痛対策として、規則正しい生活を送るようにしましょう。睡眠は短すぎても長すぎても片頭痛の原因となりますのでちょうどよい睡眠時間をとるようにしましょう。ストレスをうまく発散することも心がて下さい。
片頭痛が起きていない時の適切な運動は、リラックス効果などから発作の予防になると考えられています。ただし激しい運動は逆に片頭痛発作の誘因となります。片頭痛発作が起きている時は日常動作でも頭痛が悪化するので、運動は控ええて安静にして下さい。
お風呂に入った方がいいのかシャワーのみですませたほうが良いのかときかれますが、どちらが良いかについては片頭痛発作時と発作が起きていない時で異なります、片頭痛発作が起きている時は、身体が温まることで血管が拡張するため頭痛が悪化することがあるので、湯船への入浴は避けてシャワーのみにするほうが良いです。発作が無いときは湯船につかることで発作の予防も期待できます。片頭痛の発作の誘発因子としてストレスや精神的緊張、疲れなどがあります。湯船につかることでリラックスできるという人はシャワーよりお風呂にはいることが有効であると思われます。
チョコレートやチーズなど、片頭痛の要因になるといわれている食品もありますが、食べると片頭痛が必ず起こるものでなければ、気にしなくてもよいでしょう。ただし赤ワインなどアルコールは片頭痛の引き金になるため、控えることをおすすめします。
