みなさんこんにちは！
げんきやはりきゅう整骨院みたけです！
新年あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします！
１月になった途端に積雪量が多くなりましたね。去年の１月とは違い、雪景色がなかなか消えない１月になってしまいました。気温もグーンと下がってしまう日が多々あり、雪が解けないというよりも、氷が解けないといった方が正しいのではないかと思うくらいに様々なところが凍っております。外出の際にはより一層気を付けて、転倒などによるケガをしないように心がけましょう。また、ケガをしてしまった。記憶にはないが痛みがあるといった場合にはすぐにご相談ください！
気温が下がってくる中、みなさんは体調を崩していないでしょうか？気温が下がってくると様々な場面に支障をきたしてきます。最近、よく耳にするのが「夜中の冷え込みによって寝つきがうまくいかない」「原因はわからないが、何度も目が覚めてしまう」といった「不眠」についてです。これは健康に直結するものの１つです。今回は「不眠」についてお話ししようと思います。
不眠とは
・寝つきが悪い
・夜中や早朝に目が覚める
・十分に寝た感じがしない
などといった状態が続き、日中の生活に支障をきたしている状態のことです。
一晩だけ眠れなかったというのは不眠には当てはまりません。
原因は？
いくつのも要因が考えられます。
・ストレスや不安によるもの
仕事や家庭の悩み、緊張状態が続くと脳が休まらず、眠りにくくなります。
・自律神経の乱れによるもの
生活リズムの乱れや、スマートフォンの使いすぎ、夜遅くまでの活動などは自律神経を乱し、不眠に繋がります。日本の特徴的な気候である四季や、日照時間の変化は体内時計に直接影響を与え、生活リズムの乱れを引き起こす要因の一つになっています。よって、日本で過ごすうえでは、自律神経の乱れとは離れられない存在となっています。
・体の不調や痛みによるもの
肩こりや腰痛など、体の違和感が睡眠を妨げることもあります。睡眠中はどうしても同じ姿勢を長時間行うことになります。寝返りができればそんなことはないのではないかと思うかもしれませんが、体質や体型、ケガや病気によって寝返りができない方もいらっしゃいます。睡眠によって不眠に陥ってしまうこともあるのです。
・加齢や生活習慣の変化
年齢とともに睡眠の質が変わり、眠りが浅くなることもあります。年齢を重ねるごとに「メラトニン」という睡眠を促すホルモンの分泌が減少してしまい、眠りにくくなってしまいます。また、体の衰えにより活動量が減少いたします。心身の疲労が少なくなってしまい、眠りにくくなります。さらに、加齢は体の衰えだけではなく、脳の機能の衰えも起こります。脳の機能の低下により、体内時計の機能低下や脳のフィルター機能低下が起こります。体内時計の機能低下により、睡眠を調節することが難しくなります。脳のフィルター機能低下により、睡眠中の刺激（音や光など）を遮断することが難しくなり、少しの刺激で目が覚めやすくなります。
不眠を放っておくとどうなるか
不眠が続くと
・疲れが取れなくなる
・集中力や判断力の低下が起こる
・情緒不安定になりやすくなる
・自律神経の乱れがさらに悪化する
など、様々な症状が現れ、心身の不調が続き、また不眠に陥ってしまうといった、悪循環が起こりやすくなってしまいます。
不眠に対しての対策
不眠に対しての対策として以下のようなことが挙げられます。
・寝る前のスマートフォンやテレビの使用を控える
・就寝、起床時間をなるべく一定にする
・湯船につかるなど、体をリラックスさせる
・日中に適度な運動をする
・体の緊張を緩め、自律神経を整える
我々は体の緊張を緩めたり、鍼やお灸を用いて自律神経を整えたりと、様々な施術を提供しております。
不眠は気のせいで済まされるものではありません。放っておけばそのうち症状が消えるかもしれません。しかし、症状が消えるまでが大変です。「最近よく眠れないな」や「寝起きがつらい」と少しでも感じたら、すぐに行動を開始しましょう。一人で悩む必要はありません。ご自身で判断できないときは、私たちや専門家にご相談ください！
お気軽にお問い合わせください！
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【この記事の執筆者】
げんきやかり灸整骨院 みたけ 院長：熊谷 渉
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