皆さんこんにちは！
げんきやはりきゅう整骨院緑が丘です。
GWなどもありみなさま出かけたり体を動かす機会が増えて来たのではないでしょうか？
その裏で草取りなどの庭仕事、部屋の片づけ、腰に負担がかかる作業を行って「ぎっくり腰」になる方も多くみられます。
ということで今回は腰痛・ぎっくり腰についての一問一答形式でお話していきたいと思いますのでよろしくお願いします！
Q1ぎっくり腰は安静にするべき？それとも動いた方がいい？
A.負傷後は炎症が3日ほど続く事がありますのでその期間は無理に動かず安静にされた方が良いです。
炎症の減退に伴って強い痛みも徐々に楽になってくると思いますのでそこから日常生活レベルでできることを増やしていくようにしましょう。
Q2腰痛は放置すると悪化する？
A.一概に悪化するとは言い切れませんが、ぎっくり腰がある程度良くなって完治せず痛みが残ったり、日常生活やお仕事の内容(重量物を持ち上げたり、草取り等の前屈み作業)によって悪化していく可能性は十分にあります。
元々の痛みがいくらか改善しても、痛みの根本が残っていたり、筋肉の柔軟性が悪くなっている事から悪化する可能性がありますので最初より良くなったからと言って完全に安心しないようにしましょう。
Q3朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？
A.様々原因はあるかと思いますが、すぐ考えられるのは睡眠中の体温低下や7時間前後体の活動が少なくなるのでそこから来る痛みだと考えられます。日中は筋肉の活動が活発なおかげでそれがポンプとなり血流を促してくれるわけです。それが低下すると上記の状態となり筋肉の硬さも強くなるので起床時の動きだしなど痛くなる事が考えられます。
Q4腰痛はマッサージで治る？
A. 必ず治るとは言えませんが、病期によってやり方を変えながら行うと効果的です。
ぎっくり腰の急性期に患部をゴリゴリマッサージしてしまうと血流が増加して炎症や痛みが悪化する可能性があります。急性期は状況に応じて患部を避け、周辺の筋肉の動きが悪くならないように手技療法を行い、炎症が治まってきたら徐々に患部をマッサージして硬さを取ったり元の動きを取り戻していきましょう。
Q5デスクワークの腰痛の原因は？
A.筋肉の持続的な緊張によるものが大きいと思われます。
姿勢を維持するために腰背部の脊柱起立筋を使い、座り姿勢が続き骨盤に付着する臀部の筋肉やもも裏の筋肉が腰を引っ張ります。
整骨院で施術させて頂いていてデスクワークをされている方に共通しているように思うのが腰の背骨から股関節に伸びる筋肉「腸腰筋」という筋肉の緊張が強い方が多いです。座っている間はこの腸腰筋の長さが短縮した状態です。その時間が長く続くといざ立ち上がったり、動こうとすると短く固まった筋肉が急に引き伸ばされる形になるので腰への負担がかかります。
このようにデスクワークによって腰ももちろんですが、腰に関わる周りの筋肉が固まる事で腰痛を引き起こすリスクを上げることになります。
Q6腰痛は骨盤の歪みが原因？
A.急性・慢性の腰痛ともに関わってくる可能性があります。
骨盤の左右バランス、前傾・後傾など極端に出てくると周辺の筋肉の緊張度合いが変わってきますし、動きが悪くなってきた部位がなんらかの負担で痛めてしまったり、そのような部位が増えれば周りの筋肉がそこを庇うように働くので悪循環が発生します。
そのような事がないように、患者様のお身体の状態に合わせた矯正という施術がありますので、痛みが出ないような体づくりを目指していきましょう。
Q7コルセットはつけた方がいい？
A.上でも話した急性期で痛みがかなり強い時はつけた方がいいです。
腰に無理な動きが加わらずに支えてくれるので痛みが軽減するかと思います。
コルセットに関して注意して頂きたいことがありまして、急性期慢性期関わらず就寝時など休む際は可能であれば外しましょう。
回復に必要な血流が阻害される可能性がありますので、休んでいる最中は同時に組織が回復していると認識して過ごしましょう。
腰の痛みがかなり改善してきて日常生活動作に大きな支障が無くなってきた際に「ちょっと不安だから」「安心感があるから」と言って長期的にコルセットを使用される方がいらっしゃいますが、外した方がいい場合もあります。なぜかというと、痛みが強い時期は腰を支える筋肉の働きを最小限に抑えてコルセットがその代わりを務めてくれるイメージです。つまり回復してきたのにずっとコルセットを使用していると単純に言えば筋肉が弱ってくるわけです。
そうするとせっかく良くなったのに、重い物を持ち上げたり、靴下を履いたりと単純な原因で再負傷するリスクが高まります。
回復してきた際は自らの筋肉をまた元の状態に戻し、柔軟性を高め痛めない状態を目指していきましょう。
Q8腰痛でやってはいけないことは？
A.痛みが強くなる動きは控えましょう。
よく見るのは靴を履こうと前屈みになったり、後ろのものを取ろうと体を急に捻ったりと腰の筋肉が緊張する姿勢が多いです。
その状態に大きな負担が加われば本格的なぎっくり腰となります。
痛みは脳からの危険信号ですので、感じた場合は無理のない範囲で動くようにしましょう。
【この記事の執筆者】
げんきやはり灸整骨院緑が丘
副院長:菊地 元紀
盛岡市緑が丘で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
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