『ヘルニア』
4月も後半に差し掛かり
早いところだと桜が散ってきましたね🌸
まだまだ寒暖差があり体調崩しやすいので
みなさん気をつけましょうね😊
今日は『ヘルニア』についてお話ししまーす🤗
病院で椎間板ヘルニアと診断されたら不安になりますよね😨😨
筋肉が緊張しているだけでなく、
神経も圧迫しているので
「これ以上悪化したしまったらどうしよう…」
と不安になってしまいます😭😖
椎間板ヘルニアは腰痛の原因として非常に多いものであり、
症状に悩んでいる方はたくさんいらっしゃいます🥺
その腰の痛みを少しでも和らげたい方へ日常生活で
気をつけるべきポイントを整理して
悪化させないための対策をしていきましょう🤗🤗
1.適度な運動を
椎間板ヘルニアになると腰の痛みや足のしびれに悩むようになります😖⚡️
日常生活の動きが制限されてしまうこともあるでしょう🤬
だからといって運動を全くしないのはいけません🙅♀️🙅♀️🙅♀️
運動をしないと筋力が低下するだけでなく、
筋肉が硬く、腰の骨も弱く、椎間板もより柔軟性を失うようになってしまいます🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️
また、運動不足に伴う体重増加が起こってしまう可能性もあり、
ますます症状が悪化してしまうことも😱😱😱
ちなみに上半身は体重の6割を占めているので、
お腹周りに脂肪がついた状態では必然的に腰の負担は大きくなってしまうでしょう🤷♀️💔
椎間板ヘルニアでもできる運動はたくさんあります👍🏻
もちろん症状によってできる運動レベルが異なりますが、
ウォーキングやランニング、ストレッチ、水泳、自宅でも筋トレなどがおすすめです☝️☝️
2.重い物の持ち方
不用意に重たいものを持ち上げるのは避けましょう🙅♀️🙅♀️🙅♀️
椎間板ヘルニアは「椎間板が破れて、神経を圧迫している状態」になっています😖⚡️
そのため、しっかり腰を落として重たいものを持たないと
神経の圧迫がひどくなってしまい症状が悪化することもあります😱😱😱
もしも、重たいものを持つときには中腰でなく、腰を落とすのが良いですよ☝️☝️☝️
また、重たいものの基準は人によって違うので、自
分がどの程度重たいものに適応できるのかを
しっかりと把握しておくことがおすすめです💪
3.姿勢
椎間板ヘルニアは悪い姿勢をしていると悪化、
もしくは治りが遅くなってしまうことがあります☹️☹️☹️
とくにデスクワークをしている方は
猫背や仙骨座りになってしまうことが多く注意が必要です😾⚠️
椎間板は捻られる動きに弱い性質があるため、
悪い姿勢を継続することはマイナスになりやすいのです☝️☝️☝️
また、立ち仕事の方は猫背だけでなく反り腰になってしまうこともあります🙀🙀🙀
普段から意識すると良いでしょう🤔🤔🤔
最近では、座りながら骨盤を整える健康グッズも販売されているため、
利用するのもおすすめです🤗🤗🤗
椎間板ヘルニアを早く治すため、また少しでも悪化させないようにするには
日頃の対策が重要です☝️☝️☝️
自身の生活や動作に目を向け、
できるだけ腰に負担がかからないように過ごしましょう🤗🤗🤗
ヘルニアでお困りの方はご相談下さい🤗🤗
一緒にケアしていきましょう😆😆😆
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