膝の痛み
盛岡でも初雪がみられましたね！
皆さんはもうタイヤ交換は済みましたか？
車だけではなく、ご自身の体調や身体の悩みも改善して寒い冬を乗り切る準備を一緒に整えていきましょう！
さてさて今回は【膝の痛み】についてお話していきます。
ひざの痛みは、骨と骨の間でクッションの役割をしている軟骨のすり減りにより骨と骨が直接ぶつかってしまうのが原因です。
ひざは毎日動かす部位なので、ひざの軟骨も年齢とともに自然に少しずつすり減り、歳を重ねれば誰にでも起こる症状です。歩く時にひざには体重の約4倍の負荷がかかってしまうそうですよ！
また、中高年になるとひざを支えている筋肉が衰えるので、ひざの一部に負荷がかかり、軟骨のすり減りが進みます。
血行不良による筋肉のこわばりから痛みが起こることもあるので悪化させないようにするためには、ひざを冷やさずに温めてストレッチやマッサージで血流をよくするのも有効的です！
痛いからといって脚を動かさないでいると、筋肉が衰え、血流も悪くなる一方なので、無理のない範囲でできるだけ膝を動かすようにしましょう。
そんな膝の大事な相棒は太ももの筋肉であることを皆さんご存知でしたか？ひざの曲げ伸ばしをなめらかにして動きをスムーズに支えてくれます！いい膝を維持するには、太ももの前面、後ろ側、内側の筋肉を曲げたり伸ばしたりするストレッチがおすすめ。ひざの負荷を減らし安定感のある膝にしましょう。
ここで簡単にできるストレッチを紹介しますのでお時間があるとき試してみてくださいね！
ストレッチ1
①両手でイスのふちをつかみ、浅く腰かけます。
②片方の足はひざを曲げて床につけ、もう片方の足首を曲げて前に伸ばします。
④そのままゆっくりと下げていき、床から10cm程のところで止め数秒間キープ！
⑤足をゆっくり下ろし、数秒休む。これを10回程度繰り返します。
反対側の足も同様に行ってくださいね。
ストレッチ2
①イスに腰かけた状態で、ひざとひざの間にクッションを挟みます。
②両方のひざでクッションを押すように力を入れて数秒程度キープします。
③この動作を10回程度繰り返します。
【膝の痛み】やお身体のお悩みがありましたらお気軽にご相談下さい！
それでは今月も緑が丘院スタッフ一同
皆様のご来院を心よりお待ちしております✿
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