皆様こんにちは！
１０月に入り秋一色になってきましたね～
景色も変わり紅葉も見えてきて綺麗ですし、秋の食べ物はお美味しいものがたくさんで困りますよね～笑
魚に果物、お芋にキノコに根菜……秋って…良いですよね✨(*‘∀‘)ｗ
美味しいだけじゃなくて秋の旬の食材には、食物繊維やビタミンＢ群が豊富なので夏で弱った胃腸にやさしく、スープやお鍋にしたら冷えた体にも良く効き、ビタミン類が豊富な根菜類は血行促進や免疫力を高める効果があるので疲労回復・美肌効果・風邪予防とかにも最適なので秋の味覚万歳ですねヾ(*´∀｀*)ﾉ笑笑
ただ、どうしても秋は季節の変わり目…
どんなに気を付けていても夏からの溜まった疲労が出てきたり、寒暖差からくる身体の不調に悩まされる季節でもあります。
特に多くの方からお声が上がるのは寒さからくる 【腰痛・ぎっくり腰】 です。
今回のブログでは、どうして寒いと腰痛になるのか、対処法や予防法は無いのかを少しだけお話させて頂ければなと思います！
寒いと腰痛になるのは、主に下記のような理由があげられます。
・寒さで血管が収縮して血行不良になる
・疲労物質がたまって筋肉がこわばる
・水分不足による血液の濃度の上昇
・筋肉が硬直して神経が圧迫される
・筋肉に回る血流が低下して急に腰を動かした時に痛みが出る
寒くなると身体を守るために血管が収縮して血流が減り、血行不良になります。
その結果、筋肉に回る血流が低下し、血流が悪くなると酸素や栄養が不足し老廃物が溜まりやすくなり、筋肉が硬くなります。
その結果、神経が圧迫されてダメージを受けやすくなり、急に腰を動かした時に痛みなどの刺激が起こるのです。
負の連鎖……ですね(´；^；`)
冷えによる腰痛を【予防・改善】するには、体を温めて血行を良くすることが一番大切です。
入浴をシャワーで済まさずに、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり体を芯から温めたり、就寝時には電気毛布などを使って温かくするとよいでしょう。
また、外出時には保温に適した服装、 パンツスタイルや、スカートの時は厚手のタイツを履いたり、厚手の靴下や腹巻き、ホッカイロを身に着けてみて下さい。
それらを心掛け、腰やお腹、足などの下半身全体を温めることが大切です。
デスクワークや立ち仕事など同じ姿勢が続く場合は、上半身を前に折り曲げて延ばすようなちょっとしたストレッチが大切なので、休憩時間やお手洗い時に少しでいいのでこまめに筋肉のコリをほぐしてみて下さい。
また正しい姿勢を心がけることも大切です。
猫背や前かがみなど悪い姿勢は腰に負担がかかり痛める原因になるので、背中を伸ばし正しい姿勢を心がけてみて下さいね。
食べ物も大切で内臓など体の内側から温めて血行をよくしてくれる、身体を冷やさない食べ物や消化の良い食べ物がお勧めです。
冒頭にお伝えした秋の食べ物は寒い今の季節に適切で、冷えた体に欠かせない食材ってことですね！
スープやお鍋など、中から温めれる料理は寒い時期には大切なんですね。
また、冷えからくる腰痛には鍼灸も効果的です。
鍼やお灸の刺激によって冷えている部分に血液が集まり、循環が改善されて体温が上昇し、血管が広がることで全身の血行が良くなります。
腰まわりを中心にこわばった筋肉を柔らかくし、痛みやしびれを生じさせる物質を取り除く効果もあります。
当院でも鍼灸治療を行ってますので、気になる方はぜひご相談くださいね！
ここで注意していただきたい事がありまして、腰痛の予防や改善には温めることが大切ですとお話させていただきましたが、 腰痛の種類によっては “腰を温めると逆効果” になることもありますので注意が必要です。
冷えからの痛みを予防や改善するには温める事が大切ですが、 腰をぶつけたり、ぎっくり腰などの¨急性の激痛¨の場合 は、腰を冷やして炎症を抑えることが必要です。
ので、処置が分からなかったり悩んだ時はすぐに整形外科か整骨院の専門スタッフに相談してくださいね。
しかし、これらの対策をしてもどうしても痛みは出てしまうものです。。。
冷えからの痛みを我慢しすぎたり放置してしまうと、ぎっくり腰だけでなく“坐骨神経痛や腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症” を起こしてしまう可能性がありますので、痛みが長引き悪化する前に辛いと感じた時は我慢せず受診することをお勧めします。
当院では土曜日や祝日も営業しておりましたので、小さな痛みの時はもちろん、急な痛みや我慢できない痛みがあるときは遠慮なくご連絡ご相談下さいね。
長くなりましたが、患者様みなさまの痛くない身体作りのお手伝いを頑張りますのでげんきやはり灸整骨院をこれからもよろしくお願いいたします(*^^*)
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げんきやはり灸整骨院 緑が丘院
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