最近は肌寒い日が続き、冬が近づいてきているのを感じますね。みなさんはもう衣類や暖房など冬の準備は済みましたか？寒さが続くとついつい身体を丸めてしまい悪い姿勢になってしまいますので、これからの時期は肩こりに要注意です！！
さてさて今月は【四十肩】についてお話ししていきます！
四十肩は筋肉の疲労や血行不良が主な原因の肩こりとは違い、肩関節の柔軟性が低下したり、加齢により肩関節に炎症を起こすことが原因とされる「肩関節周囲炎」という疾患です。
また、姿勢が悪く、猫背で肩が前になる巻き肩姿勢が続くと、肩関節のバランスが悪くなり、肩を動かすたびに摩擦が起こり炎症を起こすこともあります。自然と痛みが軽減することもありますが、放置してしまうと肩が上げれないほどの症状になります。
□腕をあげると痛む
□服を着る時に肩が痛む
□頭を洗う時に肩が痛む
□手を後ろに回せない
□寝返りを打つ時に肩に激痛が走る
上記のうち症状が１つでも当てはまれば要注意です！
ここで自宅で出来るストレッチを紹介します。
【振り子体操】
① 片手をテーブルなどについて上半身を少し前屈みにします。
② もう片方の手をだらんと垂らし、そのまま前後左右に10〜20回程度小さくゆすります。腕の重みと反動がやさしい負荷となります。
③ 無理がなければ円を動く動きにもトライしてみましょう。
④ 痛みがない場合はペットボトルなどを持ち、少し負荷を上げるとさらに強化できます。
【肩甲骨のアップダウン体操】
① 椅子に座って姿勢を正し、両手を体側にだらんと垂らします。
② 背骨を動かさないようにして肩をゆっくりと上げていきます。肩が耳の方へ近づくイメージで首をすくめてください。
③ 背骨は動かさずに肩を下げていきます。肩甲骨をズボンのお尻のポケットにしまい込むイメージで耳と肩との距離を広げていきましょう。
④ ②〜③を5〜10回程度繰り返します。
【四十肩】やお身体のお悩みがありましたらお気軽にご相談下さい！
それでは今月も緑が丘院スタッフ一同
皆様のご来院を心よりお待ちしております✿
お問い合わせはコチラ
019-664-1414
LINEからはコチラ
お気軽にお問い合わせ下さい！
お待ちしております。
★コロナ感染対策★
当院はコロナ感染予防に勤めております。
①予防対策として、スタッフの施術毎でのアルコール手指消毒を徹底しております。
②スタッフ全員2回のワクチン接種済みとマスクの着用しております。
③換気をしております。
④発熱、悪寒、咳などの症状により体調がすぐれないかたのご来院は体調が回復してからご来院頂いております。
ご理解とご協力宜しくお願い致します。
