げんきや接骨院・はり灸院厨川

げんきやはりきゅう整骨院厨川です！
・
あけましておめでとうございます！
今年もより一層精進してまいりますので、よろしくお願いいたします！
・
・
皆さん、年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか？
・
ウチのスタッフは実家に帰ってゆっくりしたり、飲み過ぎてしまったり、食べ過ぎてしまったり、それでもいっぱい飲んだり……幸せな休息を頂戴いたしました！
・
今年度もパワーアップして頑張っていきますね！
・
・
・
・
さて、年末年始のご移動やソファでの寝正月、台所仕事、雪かき等々…腰から足が痛い、痺れが出てきたという方もいらっしゃるでしょうか？
昨年より雪が降る回数も多いように感じ、寒さにより神経症状を訴える患者様も増えてきています。
・
・
もしかして坐骨神経痛かも知れません……
・
・
1月は坐骨神経痛をテーマにお話していこうかと思います！
・
・
・
まずはこんな症状ありませんか？
・
○お尻から足にかけて痛みがある
○腰を反らすと足に痛みや痺れを感じる
○長時間、立っている、座っている姿勢が辛い
○コルセットを巻いても痛みが軽減しない
・
・
上記の↑症状がある際は、早めに整骨院や整形外科の受診をお勧めします！
・
・
・
坐骨神経痛は症状名であって病名ではありません。
原因となる「腰椎椎間板ヘルニア」「腰部脊柱管狭窄症」「腰椎すべり症」「梨状筋症候群」のお話は以前のブログでしましたので、今回は少し違うお話をしましょう。
・
・
・
◉坐骨神経痛の方で自宅で注意する事↓
・
・長時間同じ姿勢をとる
　長時間同じ姿勢で座ったり立ったりすると筋肉や腰椎などに負担がかかります。デスクワークが多い方は2.30分に一度立ち上がって軽く動くなど対策していきましょう！
・
・腰を捻り圧迫しながらのストレッチ
　坐骨神経痛の原因が「腰椎椎間板ヘルニア」「腰部脊柱管狭窄症」「腰椎すべり症」などの場合もあります。その際は腰を捻り、圧迫すると負担がかかり症状が悪化する場合があります。ストレッチ等行う際は捻りや圧迫する動作は控えた方がいいかも知れません。
・
・体重の増加
　体重の増加は腰椎などに負担がかかります。要因の一つとして、食生活やライフスタイルの見直し、軽い運動などを行うのも良いでしょう。
・
・重い物を持ち上げる、運ぶ
　重い荷物の持ち運びは坐骨神経痛を悪化させる要因にもなります。荷物を持つ際は「膝を曲げて、腹筋に力を入れて荷物を持ち上げる」「方向転換をする時は身体全体で動くようにする」「荷物の量を減らす」等気をつけながら行いましょう。
・
・身体を冷やす
　身体を冷やすと血流が悪くなり筋肉の緊張が強くなり、症状も悪化します。炎症が起こっている際は患部を冷やした方が良いですが、慢性的な痛みや痺れの際は温めてあげましょう。
・
・
・
本来なら坐骨神経痛は整骨院などで継続してケアをしていくのがおススメです！
ですが、
「忙しくて週1回しか行けない…」
「自宅でもケア出来る方法を知りたい」
という方もいらっしゃるかと思います。
・
自宅でも出来るストレッチをお伝えします♪
・
・
◉ストレッチ◉
・
◉身体倒し
椅子に軽く腰かけて座る。
↓
右足を左足に乗せて足を組む。
↓
身体を前に倒していく。
（腰を曲げるイメージではなく、股関節から身体を前に倒すイメージ）
↓
右の臀部から太ももが伸びるイメージで
20〜30秒キープ。
・
・
◉足抱えストレッチ
仰向けに寝っ転がり、膝を軽く曲げる。
↓
右足を左足の太ももに乗せて足を組む。
↓
左太ももの後ろに手を通す。
↓
左太ももの前を胸に近づけるように手で足を抱える。
↓
右太ももの後ろから臀部が伸びるように。
↓
20〜30秒キープ。
・
・
・
↑↑↑左右を変えて3回ずつを目安にやってみましょう！
・
・
自分でも出来るケアとして日常的にストレッチで臀部を伸ばしてあげたり、身体を温めることも予防に繋がります。今は寒い季節ですので神経症状が出やすくなってます。シャワーだけでなくしっかりと湯船に浸かったり、ホッカイロを腰や臀部に貼って温めることもおすすめです。
まずは整骨院にご来院いただき、症状やケアの方法等、ご相談ください！
お待ちしておりますね♪
・
・
・
・
※当院はキッズルーム、ベビーチェア完備ですので、お子さん連れの方もぜひお越しください♪
週末はキッズルームが賑やかになるくらい沢山のお子さんがご家族でご来院されます！
もちろん猫背や産後矯正も行っていますので、気になる方は気軽にお問い合わせ下さい♪
・
・
※厨川院は木曜日休みのため、日曜日や祝日も営業しております。
・
※ご予約の方が優先となっております。お電話、メール、LINE、インスタのDMなどでご予約お取りしております。（お急ぎの方はお電話でのお問い合わせをお勧めしております）
ご連絡お待ちしておりますね！

▲ページの先頭へ戻る