こんにちは！！
げんきやはりきゅう整骨院厨川です！
梅雨に入りジメジメとした嫌な季節になりましたが、皆さんは体調はいかがでしょうか？
僕は雨の日は頭痛が酷く痛み止めが手放せません…💦
なんとか梅雨を乗り越えて夏を楽しみましょう！！
今月は『膝の痛み』についてお話していきます！
◎膝の痛みの原因
まず膝の痛みは大きく分けると関節内のものと関節外のものに分けられます。
関節内の痛みとは軟骨、半月板、靭帯などが原因で生じる痛みです。
関節外の痛みとは大腿四頭筋など膝に関連する筋肉に関わる痛みです。主に負荷が自身の筋力を大きく上回った時に現れます。
今回は保存療法や最悪の場合、手術のケースが多い関節内の痛みでは無く、セルフケアでも改善する場合が多い関節外の痛みについて詳しく説明していきますね！
◎関節外の痛みに対する治療法、セルフケア
・大腿四頭筋を鍛える
・膝蓋骨を動かす
大腿四頭筋というのは膝関節を伸ばすのに必要な筋肉です。
そして膝蓋骨は膝関節の動きに大切な役割を果たしていますが、大腿四頭筋に負荷がかかり固くなってしまうと膝蓋骨の動きも悪くなってしまいます。
この状態が痛みの原因になります。
こうなってしまうと痛みによってさらなる筋力低下、膝蓋骨の可動性の低下といった悪循環に陥ってしまいます。
そうならない為に、日頃からの大腿四頭筋のストレッチやトレーニング、膝回りのマッサージを行い筋力の強化と膝蓋骨の動きをよくしていく必要があります！！
この2つは痛みが出てからでも効果はありますが、普段から継続して行う事でより健康的な生活をおくることが出来るようになります。
◎ストレッチとトレーニング
・ストレッチ
大腿四頭筋(前モモ)
❶うつ伏せに寝て、右手で左足をつかむ。
❷左手は前方に出してバランスをとる。
❸下半身を少しひねって、伸び感を感じればOK。
・膝蓋骨
❶膝蓋骨を両手でしっかりと掴む
❷上下左右に動かす
反対側も同様に行って下さい！
・トレーニング
❶膝を伸ばした状態で床に座る
❷そのまま膝の裏を床に押し付ける
❸ ❷の状態をキープする
下半身を鍛えると言うとスクワットを思い浮かべる人も多いと思いますが、今回の場合は膝への負荷が強くなってしまう為膝の痛みがでている場合はNGです！！
上記のトレーニングをしていても痛みが変わらない、歩いていると膝の力が抜けてしまう、何もしていなくても痛む、このような場合は関節内の症状の場合もあります。少しでもおかしいなと言う時はすぐにご相談下さいね！！
