こんにちは！
げんきや鍼灸整骨院厨川です！
いよいよ雪も降り始め、、、寒い日が続いていますが皆さん体調はいかがですか？
新年にむけて体調管理をしっかりして元気に年を越しましょうね！
今年最後は『肩の痛み』についてお話ししていきます！！
肩の痛み感じたことがある方は多いのではないでしょうか？
動かすと痛む、じっとしてても痛い等…
また、痛みだけでなく吐き気や頭痛を伴う場合もあります。
•肩峰下インピンジメント
•肩関節周囲炎
•五十肩
•野球肩
•腕神経叢損傷
•胸郭出口症候群
など様々な疾患がありますが皆さんに馴染み深いのは『肩こり』ではないでしょうか？
なぜ肩が凝ってしまうのか？
仕事だけでなくスマホやゲームなど長時間同じ姿勢を取ったことによる「筋肉疲労」や「姿勢不良」が原因として考えられます。
パソコンでの作業やスマートフォンの操作などで前傾姿勢をとり続けることで、このカーブがまっすぐになったり（ストレートネック）、後弯したりします。本来、頸椎は緩やかな前弯のカーブを描いていますが、すると、5 kgもある頭の重さを支えるために首の筋肉に大きな負担がかかるようになります。首を30度前に傾けると、頭の重さの3倍以上の18 kg、60度傾けると27 kgもの負担が首の筋肉にかかります。
筋肉の伸び縮みは、血液の循環を促し、全身に酸素や栄養を届けるポンプのような役割を果たしています。しかし、肩の筋肉に負担をかけると、筋肉が硬くこわばって血管を圧迫し、血行が悪くなってしまいます。すると、乳酸などの疲労物質が蓄積し、これが神経を刺激して、こわばりやだるさ、重さといった肩こり特有の症状を引き起こすのです。肩こりが慢性化すると、痛みの症状にまで発展し、それがさらに筋肉の緊張を助長して血行が悪くなるという悪循環に陥ってしまいます。
さらに冬の様な寒い季節は普段以上に筋肉がこわばってしまうため、より注意が必要です。
こわばってしまった肩にはストレッチが有効です！！
《肩こりに効果的な首周りの運動》
①首すくめ運動
背筋を伸ばして、両肩をすくめるようにして持ち上げます。10秒ほどキープしたら、肩を落として一気に脱力します。
②首まわし運動
肩の力を抜いて、首を「前傾→右→後傾→左」の順番でゆっくりと回します。左右10回ずつ行いましょう。
③首を横に倒す運動
首をゆっくりと右に曲げて5〜10秒キープし、元に戻します。左右交互に2〜3回ほど繰り返してください。
④首を前に倒す運動
首をゆっくりと前に倒します。首の後ろを伸ばして約10秒キープします。
げんきやでは手技によって身体の硬さをほぐすだけでなくストレッチや姿勢矯正といった姿勢へのアプローチを行うことで症状だけでなく原因への治療も行っています！！
なにか、お悩みの症状があれば気軽にご相談ください！
