皆さんこんにちは！げんきや接骨院江陽です！
今回は日常でもよく聞く冷え性についてお話していきます！
冷え性とは
本来寒さを感じないような温度の環境にいるにもかかわらず、手足の先や腰、背中などが冷えて辛く感じる状態のことです。
医学的な正式名称ではなく、東洋医学の概念に由来しています。
主な原因・症状
血行不良や自律神経の乱れが主な原因で、肩こり、頭痛、むくみ、便秘や下痢、女性の場合は生理痛など、全身に様々な不調を引き起こすことがあります。
引き起こされやすいその他の症状として
・痛み：腰痛、関節痛
・自律神経、間隔の乱れ：めまい、立ちくらみ、耳鳴り
・胃腸、泌尿器のトラブル：食欲不振、胃痛、頻尿、膀胱炎
・美容、代謝への影響：肌荒れ、肥満
冷え性の4つのタイプ
・四肢末端型：手先や足先が極端に冷える。若い女性に多く、進行するとしびれやしもやけを起こすこともあります。
・下半身型：お尻から下が冷える。上半身はのぼせやすい「冷えのぼせ」を伴うことも多く、デスクワークの人に目立ちます。
・内蔵型：手足は温かいのに、お腹や内臓が冷える。自覚症状が少なく、胃腸の不調や下痢・便秘を引き起こしやすいタイプです。
・全身型：文字通り体全体が冷え、基礎代謝が低下して常にだるさを感じる状態です。
改善と対策
1. 食事（内側から温める）
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- 体を温める食材を選ぶ: 生姜、根菜類（人参、ごぼう、レンコン）、ネギ、ニンニクなどを積極的に摂りましょう。
- 冷たいものを避ける: 生野菜の摂り過ぎや冷たい飲み物は体を冷やす原因になります。常温や温かい飲み物（白湯など）を心がけてください。
2. 運動とストレッチ（熱を作り出す）
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- 筋肉量を増やす: 体内の熱の約6割は筋肉で作られます。スクワットなどで下半身を鍛えるのが効果的です。タンパク質の摂取も欠かせません。
- こまめなストレッチ: 長時間の同じ姿勢は血行不良を招きます。手首・足首回しや、指先のエクササイズを取り入れて末端の血流を促しましょう。
3. 生活習慣（熱を逃がさない・巡りを良くする）
- 湯船に浸かる: シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にじっくり浸かることで血行が促進されます。
- 首・手首・足首を温める: 「3つの首」をアームウォーマーやレッグウォーマーで温め、熱が逃げるのを防ぎましょう。
これらをしてみることで冷え性対策になります！
他にも聞いてみたいことなどがあればお気軽にご相談ください！げんきや接骨院 江陽〒031-0801青森県八戸市江陽2丁目13-40ツルハドラッグ八戸江陽店内【この記事の執筆者】副院長：内田 亮
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