こんにちは！
げんきや接骨院・はり灸院 河原町です°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
気温は低くなってきましたが、日差しが出て暖かいですね！☀
夜は冷えると思うので上着の常備は必須です！😊
さて、今月のブログは「膝の痛み」についてです✨
悩んでいる皆さんも多いのではないでしょうか・・・。
特に今の時期は、寒くなってきているので、
関節痛などのリスクも高くなってきます・・・。
膝の痛みを和らげるためには一体何をしたら良いのでしょうか？
確認していきましょう！！！！🔥
✅なぜ膝の痛みが出るのか？
膝が痛む原因は、骨と骨の間でクッションの役割をしている
軟骨のすり減りです。
軟骨が減ると、骨と骨が直接ぶつかってしまい、骨が削れて
変形するので、変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）
と呼ばれます・・・！
膝は毎日動かす部位なので、膝の軟骨も年齢とともに自然に少しずつ
すり減っていきます。
変形性膝関節症による膝の痛みは歳を重ねれば誰にでも起こる症状です。
女性は５０代～、男性は６０代から患者数が増えると言われています💦
中高年になると膝を支えている筋肉が衰えるので、膝の一部に負荷がかかり
軟骨のすり減りが進みます。
また、歩くときに膝には体重の約４０倍の負荷がかかっています。Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
体重が５０ｋｇなら２００ｋｇ・・・( ﾉД`)
体重が増えれば増えるほど膝への負担も増えます(;´･ω･)
変形性膝関節症の予防は何からしたらいいかというと・・・？
膝まわりの筋肉のトレーニングです✨
「軟骨のすり減り」の悪化を止めるためには、
膝への負担を減らす必要があります(｀･ω･´)！！！
主に鍛えるといいとされているのは、
「大腿四頭筋」という太ももの表の筋肉になります。
今から鍛え方を教えていきます！
①椅子を用意し深く腰掛けます
②膝をまっすぐに伸ばした状態をキープします。
これだけで太ももの前側の筋肉がかなりきつい状態に
なると思います。
その感覚こそが鍛えられている証拠です！
ぜひ試してみてくださいね😊
痛みを悪化させないようにするためには、膝を冷やさずに温めて
血行を良くすることも有効です！
しかし、どの対策もすり減った軟骨を再生することはできません・・・。
普段からしっかり膝まわりの筋肉を鍛えることを意識し、
体をあたためて過ごしましょう！
これからの季節は気温がどんどん下がっていき、
血行不良を起こしやすいので要注意です⚠
他にもお体のことで不安なことがあれば、
いつでもご相談くださいね😊💕
