みなさん、こんにちは！
げんきや接骨院・はり灸院 河原町です^o^！
今年も残り２ヶ月ですね！
寒さに負けず、げんきに施術していきますので、今後ともよろしくお願いいたします！
今月のブログテーマは「ぎっくり腰」です。
寒くなり腰に違和感を感じている方が増えたのではないでしょうか？
実はそれ、ぎっくり腰の前兆です！
なのでその違和感を放置しないでくださいT^T
ぎっくり腰の発症のきっかけとしてよく知られているのは「重い物を持ち上げた拍子」というケースですが、実際には「くしゃみをした時」「下に落ちた物を拾おうとした時」や、「少しお辞儀をしただけ」「ただ立ち上がろうとしただけ」など、些細な動作がきっかけで起きることもあります。
これらに共通するのは、中腰・前屈みの姿勢で行う動作だということです。
この姿勢は腰に負担がかかりやすい姿勢なので、些細な動作でもトラブルを引き起こしやすい姿勢なのです⊙ｏ⊙！
では、どうしたらぎっくり腰を防げるのか。
簡単に出来るものや予防法をお伝えいたします！
・重い物を持ち上げる時
床に置いた荷物を持ち上げるのは、ぎっくり腰を引き起こしやすい動作の１つです。立ったまま腰だけ曲げて荷物を持ったり、腕の力だけで持ち上げようとしないようにしましょう。
正しい持ち方は、まず股関節と膝を曲げて腰を落とし、体と荷物を近づけます。
下腹を前に突き出した姿勢を意識しましょう。
次に、勢いよく持ち上げず、まずはおおよその重さを把握してから、腕ではなく脚の力でゆっくりと持ち上げます。
・くしゃみやせきをする時
壁などに手をついてくしゃみやせきをすると、急激な前屈を防げるのでオススメです(ﾉ*･ω･)ﾉ
・その他、日常生活で気をつけるべき姿勢
朝起きる時は、誰でも体が硬くなっているものです。すぐに体を起こそうとせず、布団の中で少し動いてから、ゆっくり起き上がるようにしましょう。体を少しほぐしてから活動するほうが、ぎっくり腰などのトラブルは少なくなります。
また、洗顔の際に前かがみになる姿勢は腰に負担がかかります。洗顔する時は腰だけで前屈せず、両脚を前後に開き、膝も少し曲げると、腰にかかる負担を軽減できます。
他にもこんな時はどうしたら良いの？という動作などがある場合は気軽にご相談ください^-^！
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