みなさん、こんにちは！
げんきや接骨院・はり灸院 上杉です😊
Q.肩こりは整骨院で治る？
A.改善が見込めます。
肩がこる理由として、「姿勢不良」が挙げられます。
背中を丸め、俯くような姿勢(猫背姿勢)を長時間続けると、頭を支えようと首・肩の筋肉が過度に緊張、血行不良を起こし硬くなってしまいます。
首・肩への負担は俯いた際の頸の角度によって変わり、
0°の場合は約6㎏
15°の場合は約12㎏
30°の場合は約18㎏
45°の場合は約22㎏
60°の場合は約60㎏程度かかるといわれています。
猫背姿勢を改善しない限り、首・肩に負担がかかり続け、肩のこりは中々取れません。
接骨院では手技施術やストレッチを用いて筋肉バランスを整え、姿勢改善のサポートをさせていただきます。
患者様自身にも、私生活での姿勢を意識し、適度な運動や軽めのストレッチをしていただくことでより効果を発揮できます。
Q.首こりと頭痛は関係ある？
A.肩こりからくる頭痛として「緊張型頭痛」が挙げられます。
長時間の不良姿勢で首・肩の筋肉が緊張し、血行不良を起こし発痛物質(ブラジキニンなど)が産生、それらが神経を刺激し痛みを感じます。
緊張型頭痛では、ズキズキと脈を打つような頭痛ではなく、頭を締め付けられるような痛む事が多いです。
シャワーや蒸しタオルで首・肩回りを温め、患部の血流を促すことで回復が見込めます。
Q. スマホ首は本当に危険？
A.放置すると危険です。
スマホ首はストレートネックとも呼ばれ、首のカーブが失われた状態を指します。
このカーブがあることで、約4～6㎏程ある頭の重さを分散させています。
しかし、俯く姿勢を長時間続けることで首の骨がまっすぐになり、筋を過度に緊張させる、神経の通り道を狭めるといった状態を引き起こします。
肩こりやしびれ、頭痛などに繋がりやすいため、早めに対処しましょう。
Q. 肩こりは運動すれば改善する？
A.肩こりに運動は効果的です。
長時間同じ姿勢をとることで筋肉が緊張、血行不良を起こし肩がこります。
筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことを「筋ポンプ作用」を呼びます。そうすることで血液が循環、酸素を取り入れて老廃物を放出しています。
運動することで筋ポンプ作用が起こり、肩がこっていると感じる部位の血行の改善が見込める為、肩こりに効果的と言えます。
Q. 首が回らないのはなぜ？
A.首を動かす筋肉が硬くなっていると予想されます。
不良姿勢を長時間続けることで筋肉が緊張し、十分に収縮・伸長できず正常に首を動かせないことがあります。
また、痛みや熱感、しびれなどがある場合は、寝違えや頚椎ヘルニアの可能性があります。
自己判断せず、専門機関などで検査を受けましょう。
Q. 寝違えた時はどうすればいい？
A.患部を冷やしましょう。
寝起きに、首から肩にかけてズキズキとした痛みが出ている状態を「寝違え」と呼びます。
睡眠中に不自然な姿勢を取り続けることで首や肩の筋肉に負担がかかり、炎症が起こり痛みを生じます。
高すぎる、または低すぎる枕を使用して寝た際や、前日に過度な運動をした際に起こりやすいです。
痛めた直後は炎症が起きているため、アイシングをして安静にします。
痛みが落ち着き次第徐々に動かし始め、可動域を広げていきましょう。
しかし、首の痛み全般が寝違いというわけではありません。
しびれなどの症状がある場合、頚椎ヘルニアや頚椎症なども考えられます。
自己判断せずに、専門機関に行かれることをおすすめします。
≪骨盤矯正・姿勢≫
Q. 骨盤矯正って本当に効果ある？
A.姿勢の改善が期待できます。
姿勢不良は、前後左右の筋バランスが乱れることで起こります。
足を組む、決まった方の肩でバッグを持つといった偏った負担で姿勢が悪くなることが多いため、手技施術を用いてバランスを整えます。
不良姿勢は肩こりや腰痛にも繋がります。
痛みが出る前に予防として取り入れてみてはいかがでしょうか。
Q. 骨盤の歪みは自分で治せる？
A.ストレッチや運動で改善が見込めます。
先ほども述べたように不良姿勢は、筋バランスの乱れで起こります。
反り腰であれば、股関節前面の筋肉や背筋のストレッチ、猫背であれば胸筋や上腕の筋肉のストレッチを取り入れることで改善する場合があります。
しかし、自分で思っていた歪みと、客観的に見た歪みでは違いが出ることもあります。
自分の姿勢が気になっている方は、一度接骨院などで評価してもらう事をおすすめします。
Q. 姿勢が悪いとどんな影響がある？
A.痛みが出る場合があります。
不良姿勢をとり続ける事で、身体の一部に過度な負担をかけていることが多いです。
いつも決まった側の腰を痛めやすい、寝違えやすいといった方は、不良姿勢を日常的に取っていると考えられます。
痛みで生活の質を下げることが無いよう、一度目を向けてみてはいかがでしょうか。
Q. 子供の姿勢が悪いのは治した方がいい？
A.子供のうちに改善しましょう。
スマホやゲーム機が広く普及している現代、猫背やストレートネックの症状を訴える子供を多く見かけます。
不良姿勢による偏った負担は、スポーツなどでけがをしやすくもなるため、早めの改善をおすすめします。
Q. 骨盤矯正は何回通えばいい？
A.個人差があります。
不良姿勢は、周囲の筋肉が硬くなり骨格を引っ張ることで起こります。
長年の座り方の癖や体の使い方は、数回の施術だけでは戻ってしまう事が多いです。
通う期間は決まっていませんが、脳が良い姿勢を無意識の習慣として記憶するまで、3か月程必要とされています。
Q. 猫背は改善できる？
A.改善が見込めます。
胸筋や上腕の筋肉、腋の筋肉が硬くなることで肩甲骨を外側へ引っ張ります。
肩甲骨が外側に偏ることで背骨が丸くなり、猫背になってしまいます。
それらの筋肉の柔軟性を高め、背筋などの筋力をつけることで改善することもあります。
ただし、硬いままの筋肉をストレッチしても効果は薄いため、入浴後や運動後に行うことでより効果を発揮します。
肩の痛みでお悩みの方、姿勢を改善したい方は一度ご相談ください！
ご連絡お待ちしております！
【この記事の執筆者】
げんきや接骨院はり灸院 上杉
責任者：上川原 唯翔
仙台市上杉で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
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