みなさん、こんにちは！
げんきや接骨院・はり灸院上杉です！
日中の気温が30℃を超える日が増えてきましたね。
しかし朝や夜は少し冷えるため、寒暖差で体調を崩さないよう充分な休息をとりましょう！
さて今回は、「ぎっくり腰」についてのQ&Aをお届けします。
Q.ぎっくり腰は安静にするべき？それとも動いた方がいい？
A.受傷直後から数日間は安静にし、痛みが落ち着き始めたら無理のない範囲で動かしましましょう。
受傷直後から数日間は「炎症期」と呼ばれ、最も痛みがピークの期間です。患部も熱を持つため、まずは安静にし、氷嚢やタオルで包んだ保冷剤などで10~15分ほど冷やしましょう。
痛みが落ち着き始め、動かせる範囲が増えてきたら、少しづつ日常生活動作を再開します。過度な安静は痛みを長引かせてしまう要因になります。患部は温めて血流を促進し、筋肉の柔軟性をあげていきましょう。
Q.腰痛は放置すると悪化する？
A.放置すると悪化や慢性化のリスクがあります。
炎症が起きている状態で無理をして動かしてしまうことで、炎症の長期化、繰り返しの腰痛へと繋がる危険性があります。
まずはどこを痛めたのかをはっきりさせ、適切な処置を受ける事をおすすめします。
13. 朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？
A.血行不良によることが多いです。
寝返りが少なく、長時間同じ姿勢で寝続けていることで、血流が滞り筋肉が硬くなってしまいます。
動き出しに痛みがあり、体を動かしていると徐々に落ち着いてくる事が特徴です。
他にも、寝具が柔らかすぎたり、逆に硬すぎても腰に負担がかかる場合があります。
一般的には、立っている姿勢のS字カーブを維持できる硬さがの寝具が理想とされています。
14. 腰痛はマッサージで治る？
A.改善は見込めますが、根本的に治るとは限りません。
マッサージは主に、血行改善や筋肉の柔軟性を高める目的で行われます。
腰痛を繰り返さないためにも、
①猫背、反り腰といった不良姿勢の改善
②足を組まないようにする
③コルセットの役割を担う背筋や腹筋の強化
といった事に取り組む必要があります。
しかし、急性期で炎症が強い期間に患部を揉むことで悪化するケースもあります。
その場合は、患部に対し特殊電療を用いて炎症の抑制を図ります。
しびれ、排尿・排便障害、長期間にわたり続く安静時痛などがある場合、ヘルニアや骨折の可能性があります。
自己判断せず、すぐに病院で診察を受けましょう。
15. デスクワークの腰痛の原因は？
A.不良姿勢による偏った負担が考えられます。
座っている際に、体重はおしりの骨（坐骨）に真っ直ぐに乗っていることが理想です。
しかし、長時間の作業で姿勢が崩れ仙骨に体重が乗ってしまうと、骨盤は後ろに傾き腰椎の反りが減ってしまいます。
この状態では椎間板という背骨の間にあるクッションに負担をかけてしまうため、腰痛に繋がります。
他にも、長時間同じ姿勢でいることで血行不良を起こし、筋肉が硬くなり痛むこともあります。
16. 腰痛は骨盤の歪みが原因？
A.歪みは腰痛の「要因」になりえます。
腰痛の原因は、椎間板や椎間関節、筋・筋膜などの損傷を指します。
そこに痛みを出してしまう要因が、姿勢の歪みです。
過度な腰椎の反りは椎間関節に負担をかけてしまいます。
逆に反りが少ない場合、椎間板に負担がかかり、筋・筋膜も緊張してしまいます。
17. コルセットはつけた方がいい？
A.腰痛で辛い時や、腰に負担がかかるような作業を行う場合に着用しましょう。
コルセットをつけると骨盤が固定され、腰の前・後屈や回旋動作を制限することができるため、腰への負担を減らすことができます。
腹圧を高め、背骨を安定する働きもあります。
しかし、常に着用していればいいという訳でもありません。
動きを制限するため、筋肉の柔軟性が低下し可動域が減少することもあります。
腰を支えるための筋力を落としてしまう可能性もありますので、腰に負担がかからない場面では外して生活することをおすすめします。
18. 腰痛でやってはいけないことは？
A.痛みを我慢して、無理に動かす事です。
炎症が強く痛みがある場合に動かしてしまうと、炎症が長期化し、結果として痛みを長引かせてしまいます。
動かせずもどかしいと思いますが、まずは安静にして患部を冷やしましょう。
痛みが落ち着き次第、少しづつ動かすことが回復への一番の近道です。
精神的な不安が腰の痛みを引き起こすこともあるため、病院にいき原因がはっきりさせると良いと思います。
当院では、ぎっくり腰に対して鍼灸施術や特殊電療を行っています。
炎症抑制や回復促進が見込めますので、痛みを我慢せずに一度ご相談ください！
ご連絡お待ちしております！
【この記事の執筆者】
げんきや接骨院 はり灸院 上杉
上川原 唯翔（柔道整復師 ）
仙台市上杉で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
肩こり・腰痛などのお悩みはげんきや接骨院 はり灸院 上杉にご相談ください。
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