皆さんこんにちは🌻
げんきや接骨院泉中央です(^^)/
オリンピックが終わり気温も少しずつ涼しくなってきましたね！
こんな季節の変わり目は特に！体調の変化が出やすいので気を付けて過ごしましょう☺
まだまだ熱中症にも注意です⚠
さて、今回は『肩こり』についてお話します( ｀ー´)ノ
肩こりで悩まれている方、多いのではないでしょうか(T_T)
まず、『肩こり』とはどういったものか？ご説明します！
首と肩の周辺にはさまざまな筋肉があります。これらは重い頭や腕を支えて立っているだけで緊張し続けていています。
緊張が続くと筋肉が疲れて疲労物質がたまり硬くなります。
それが血管を圧迫して血液の循環を悪くしたり、末梢神経を傷つけたりして『肩こり』を
起こします。
また、血行不良になると筋肉に十分な酸素や栄養が供給されず筋肉に疲労が溜まってより
硬くなってしまいます。
普段の生活で
・長時間同じ姿勢をとっている
・バランスの崩れた姿勢を続けている
・荷物をいつも同じ方の肩にかけている
・長時間冷房の効いた部屋にいて冷えている
など日常生活で意識していない事が原因になる事があります。
『体操』をすると少し楽になるので、気になった時や時間を決めて定期的にすると良いでしょう。
その中で何個かお教えします！
①肩の上げ下げ
肩をすくめるように肩を持ち上げます。3秒ほど力を入れて一気に脱力します。
この動作を5回ほど繰り返します。
②肩甲骨回し
肩甲骨が動くように大きく前後に回します。
これも5回ずつ行います。
③首たおし
首を左右前後に気持ちの良い角度で数秒間伸ばします。
④胸・腕伸ばし
手を後ろに組んで、そのまま上に手を上げます。
胸・腕の付け根が心地よく伸びている状態で30秒ほど伸ばします。
⑤脇腹のばし
手を頭の後ろで組み、体を真横に倒します。
吐いた時に体を倒すとより伸びます。
倒した状態を維持しながら胸に空気を入れるように吸うと脇腹が伸びます。
体操をしても厳しい時は無理をせずに、体をほぐしに行き体調万全に過ごしていきましょう！！
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