こんにちは🌤
げんきや接骨院泉中央です🎈✨
９月に入り朝夕の風に涼しさが感じられるこのごろ
いかがお過ごしでしょうか
今回は【膝の痛み】についてお話します！
大きく膝の痛みと言っても、膝の外側・内側・下が痛いなど様々あります😢
原因は❔❔
①変形性膝関節症などの関節軟骨がすり減る
→膝への衝撃吸収力の低下が続き悪化すると、関節の変形へもつながり、膝を支える筋肉の働きもさらに低下してしまいます😥
②スポーツなどによる膝の酷使
→筋肉疲労を溜めたまま運動をした場合や、過度に体を動かし続けた場合などは、膝への負荷が増してしまい、膝痛のリスクが高まってしまいます
例：バスケットボール・バレーボール・サッカー・柔道など
③ジョギング、自転車、山登り
→あまり使われていない筋肉がいつも以上に働くことで、太ももやふくらはぎ、お尻の筋肉などが硬くなり膝を支える複数の筋肉のバランスが崩れて痛みが出てしまいます
④O脚・X脚の影響
→O脚では膝の内側へ、X脚では膝の外側へ負荷がかかってしまいます
⑤太ももの筋肉の衰え
などがあります😫
予防するには❔❔❔
大腿四頭筋を鍛えるのが効果的です
大腿四頭筋の筋力↓ → 膝の周囲が不安定 → 関節軟骨への衝撃↑ → 痛み↑
大腿四頭筋はとても重要な筋肉なのです！
簡単にできるトレーニングとして挙げられるのは【もも上げ】です
やり方↓
１ 片側の手でいすの背もたれをつかみ、体を支えます。両足は軽く開き、まっすぐに立ちます
２ いすに近いほうの脚を、太ももが床と平行になるくらいまで３秒間かけて上げ、その姿勢で１秒間保ちます。そして、３秒間かけて元に戻します。
３ １０回繰り返します。
４ 反対側の脚も同じように、太ももが床と平行になるくらいまで３秒間かけて上げ、１秒間保ちます。３秒間かけて元に戻します。これを１０回繰り返します。
行う際は、やりすぎには注意してくださいね😁
骨盤が歪んで痛み出てしまいます😥
当院では身体の歪み骨盤を整える姿勢矯正ができます😍
他にも猫背矯正や産後の開いた骨盤を引き締める産後矯正などもあります
姿勢が気になる方お気軽にご相談ください😸
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TEL 022-342-8186
