みなさんこんにちは🌟
げんきや接骨院です🌞
8月に入り暑さが増しましたね。暑さのせいでマスクを付けていない方が増え、
コロナも増えていると思うので、暑さ対策とコロナ対策をしてこの夏を
乗り切りましょう！！
夏にスポーツをする人が多いのではないでしょうか？
そんな時に起こりやすいのは「足底筋膜炎」です。
足底筋膜炎とは？
足裏に大きな負荷がかかりすぎることによって引き起こされる炎症のことで
この炎症が痛みの原因になります。
足底筋膜炎は、起床時に強い痛みを感じやすいのも特徴の一つです。
他にも歩くとかかとが痛い・足の裏を指で押すと痛い・足の裏の違和感(突っ張った感じ)
などがあげられます。
足底筋膜炎になりやすい人とは？
陸上競技・サッカー・バレーボール・バスケットボールなどランニングやジャンプで踏み込む動作をしている
長時間立ち仕事
足の筋力が低下
クッション性の低い靴を使ってる
などがあります。
足底筋膜炎の原因とは？
マラソンやテニスのように走り回ることが多いスポーツは、足底筋膜に繰り返し圧力が
かかります。この刺激が過度になると、足底筋膜が硬くなり痛みを感じやすくなります。
偏平足の人は足底筋膜炎になりやすい傾向にあります。偏平足という土踏まずのない状態
だと、足底筋膜が常に引っ張られた状態になり圧力がかかりやすくなるからです。
足底筋膜炎の治療とは？
症状がひどい方はステロイドを足の裏に注射するなどがあります。
ステロイドの副作用が心配の方は、超音波を治療もあります。
超音波をやることで血行が促進され症状を和らげることができます。
足底筋膜炎の予防法は？
練習量をコントロールして足を休ませる
足の筋肉と柔軟性を高める。(ふくらはぎ・足底のストレッチやトレーニング)
クッション性のある靴を選ぶ。(アーチに変形がある人はインソールが効果的)
などがあげられます。
足底の筋力アップトレーニング
『グー・チョキ・パー運動』 →足の指を使って、親指から小指までできるだけ大きく動かすのがポイントです。
『タオルギャザー』 →床にタオルを置き両足をタオルの端に乗せます。足指を使ってたぐり寄せます。
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