みなさんこんにちは🤗
げんきや接骨院泉中央です🎏
5月に入ってから気温の高い日が多くなりましたね🥵
仙台ハーフマラソンや青葉祭りなどが先日開催され、
どちらも晴天の中の開催となりとても良かったですね。
ここから暑い日が多くなると思いますので、
水分補給をしっかりと行っていきましょう。
今回のテーマは「腰痛・ぎっくり腰」についてです。
今回もQ＆A形式で、みなさんのお悩みを解決していきたいと思います！
(1)Q.ぎっくり腰は安静にするべき？それとも動いた方がいい？
✅A.発生直後を除き、可能な範囲で動かした方が良いです。
なぜなら、安静を続けると、かえって筋肉が固まり
回復が遅れてしまいます。
放置すると、炎症が悪化して動けなくなったり、
痛みをかばうことで慢性腰痛やヘルニアに
発展するリスクがあったり、再発を繰り返します。
◎対処法
・発症直後（1～2日）：痛みが落ち着くまで安静にする。
・3日目以降：痛みが少し引いてきたら、無理のない範囲で
普段通りの生活や軽い歩行を再開する。
◎来院目安
・足に痺れ、麻痺がある、じっとしていても激痛がおさまらない
場合は直ちに整形外科を受診してください。
・2～3日経っても痛みが引かない場合は受診の目安になります。
(2)Q.腰痛は放置すると悪化する？
✅A.慢性化したり悪化したりする可能性が高まります。
なぜなら、痛みをかばう生活を続けると、別の部位の筋肉まで
負担がかかり、治りにくくなります。
放置すると、筋力低下や血行不良により慢性化したり、
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症が原因の場合、
神経の損傷や歩行困難、排尿障害を引き起こすリスクがあります。
◎対処法
・一般的な筋肉性の腰痛の際は、1～2日は安静にする。
・慢性的な痛みは、お風呂で温める、軽いストレッチで
血行を促す。
◎来院目安
・1週間経っても痛みが変わらない、または悪化している場合は、
別の原因が疑われるため受診の目安となります。
(3)Q.朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜ？
✅A.睡眠中の血行不良による筋肉の硬直や、合わない寝具が
腰への負担になるから。
なぜなら、寝返りが少ないと、一晩中同じ部位に体重がかかり続け、
腰の筋肉がこわばるからです。
また、柔らかすぎるマットレスは反り腰となり、腰への負担になります。
放置すると、慢性化やぎっくり腰の再発を招いたり、
神経系疾患に進行するリスクがあります。
◎対処法
・痛くない方を下にして、横向きになり、ゆっくりと起き上がる。
・寝る前に簡単なストレッチをする。
・寝具と寝姿勢を見直す。
◎来院目安
・痺れや麻痺がある。
・痛みが強くなる。
・2週間以上痛みが改善しない。
(4)Q.腰痛はマッサージで治る？
✅A.一時的に和らげることが出来ますが、根本治療にはなりません。
なぜなら、筋肉のコリや血行不良が原因であればマッサージで
改善が期待されますが、一時的な緩和でとどまることが多く、
根本治療にはストレッチや姿勢改善が必要なためです。
放置すると、慢性腰痛になってしまったり、
急性腰痛を繰り返してしまうリスクが上がります。
◎対処法
・お尻や太もものストレッチを取り入れる。
・姿勢矯正で姿勢の改善をする。
◎来院目安
・しびれはないが痛みが続く場合は1週間以内
・慢性的にコリや違和感がある場合は、症状が気になり始めたら
早めの来院をおすすめします。
(5)Q.デスクワークの腰痛の原因は？
✅A.長時間の座りっぱなしによる筋肉の硬直、骨盤の歪み、
運動不足です。
なぜなら、同じ姿勢で長時間固定されると筋肉の血流が悪くなり、
疲労物質が蓄積して痛みやコリを生じます。
また、猫背になると骨盤が後ろに傾き、
腰の筋肉が引っ張られた状態になり大きな負担がかかります。
放置すると、痛みが慢性化して日常生活や
仕事の集中力が大きく低下します。
◎対処法
・1時間に1回は立ち上がり、筋肉をリフレッシュする。
・椅子には深く腰掛け、背もたれを活用する。
◎来院目安
・2週間以上痛みが続く。
・座っているだけで辛い。
・座っている状態から立ち上がる時に痛い。
(6)Q.腰痛は骨盤の歪みが原因？
✅A.骨盤の歪みも原因となります。
なぜなら、骨盤が傾いたりズレたりすることで、
背骨全体のバランスが崩れ、腰周りの筋肉や関節に
過度な負担がかかってしまうからです。
放置すると、腰だけではなく背中や首にも負担がかかります。
また、歩行時などに左右の足にかかる体重が偏り、
股関節や膝に痛みが出てきます。
◎対処法
・足を組まないようにする。
・腰や股関節の筋肉のストレッチをする。
・インナーマッスルを鍛える
◎来院目安
・慢性的に腰痛、股関節痛、肩こりがある。
・靴の底の減り方が左右で極端に違う。
(7)Q.コルセットはつけた方がいい？
✅A.急性の痛みがある時や、重い物を持ち上げる際はおすすめですが、
つけっぱなしはおすすめしません。
なぜなら、腰の動きを制限し、腹圧を高めて腰椎を安定させ痛みを和らげる
ことができますが、つけっぱなしにすると筋肉が衰える原因となるからです。
コルセットをつけたままでいると、本来筋肉が担う役割を代替するため、
体幹のインナーマッスルの筋力が低下します。
筋力が落ちると、最終的に腰を支えきれず慢性的な痛みに繋がります。
◎対処法
・体に負担のかかる活動時につける。
・ぎっくり腰など、急性の痛みが出た直後。
◎来院目安
・コルセットをつけても痛みが2～3日以上悪化し続ける場合や、
1～2週間以上続く場合は整形外科を受診してください。
(8)Q.腰痛でやってはいけないことは？
✅A.痛む方向への無理なストレッチや、過度な安静や長時間の同じ姿勢など
なぜなら、無理にストレッチや筋トレを行うと炎症や痛みを悪化させ、
過度な安静や長時間の同じ姿勢は、筋肉が硬直し、回復が遅れるからです。
避けるべき行動は、痛む方向への無理なストレッチ、急性の痛みがある時に温めてしまう、
中腰で重い荷物を持つ、過度な安静と長時間の同じ姿勢などです。
◎対処法
・急性の強い痛みは、アイスパックや氷水で冷やします。
・痛みが落ち着いてきたら、入浴などで患部を温めて血行を良くします。
・動ける範囲で動く。
◎来院目安
・痛みが3日～1週間以上続く、または悪化している。
・寝ている時でも痛みがある。
腰痛は日常生活にも支障をきたしてしまいます。
痛みやお困りごとがある際には、
ぜひげんきや接骨院泉中央にご相談ください😌
【この記事の執筆者】
げんきや接骨院 はり灸院 泉中央
阿部 楓輝（柔道整復師）
【監修者】
院長：大西 真凜（柔道整復師）
仙台市泉区で「接骨院・整体・鍼灸」サービスを提供しています。
肩こり・腰痛などのお悩みはげんきや接骨院 はり灸院 泉中央にご相談ください。
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