みなさんこんにちは!!
げんきや接骨院・はり灸院です(*^-^*)
先日はコストコに行った方からお土産をいただきました~♪
顔より大きいティラミス( ^ω^)・・・食べきれない・・・
大きめのトルティーヤ・・・
箱に入ったオイコス(ヨーグルト)・・・
コストコの可能性を感じましたね~(*‘∀‘)
今回は体幹作り第3弾!!
今回は体幹の上に刺激を入れますね(^^♪
腹筋に刺激を入れる のですが、場所はみぞおちから肋骨の下あたりを狙います。
『腹筋』に刺激を入れるための、ポイント1
仰向けに寝た状態で、膝を90°曲げる。
※壁などに足の裏を付けるとやりやすいです。
『腹筋』に刺激を入れるための、ポイント2
首を痛めないように、頭の後ろで手を組み支える。
※出来たらあごを引いておく。
『腹筋』に刺激を入れるための、ポイント3
自分のおへそを見るように軽く体を起こす。
※背中・肩甲骨が少し浮くくらい。辛い方はタオルを挟んだ状態でおへそをみる。
浮かせた状態で5秒~10秒キープしてみましょう!
回数は3回~10回を目安にしてみてください!
【注意】いきなり頑張りすぎると、達成感が出過ぎて長続きしない原因になります!
体幹作りは計画的に(。-`ω-)
体幹は人間に備わっている基本的な機能です。
うまく使えるように今から取り組んでみましょう♪♪
体幹編は今回で一区切り・・・やりだしたらキリがないんです(笑)
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今日もステキな一日をお過ごし下さい(^^♪
ではっ(‘◇’)ゞ