みなさんこんにちは！
げんきや接骨院・はり灸院です。
今回は足のセルフケアの続きです！
ぜひやってみましょう＾＾
足の骨の1つに「腓骨」という骨があります。
膝の屈伸や足首の動きによって動くことが確認されています。
荷重や重心が悪くなることにより腓骨の動きが悪くなり
膝や足首の動きも悪くなっていきます。
動くべきものが動かないと、体の中で代償作用が生まれますので、
思わぬ場所に痛みが出たり、今まで何ともなかった動きが出来なくなったりと
代償は大きいです・・・
今回はその腓骨をセルフで動かします！
ポイント１
足の外側の出っ張りが腓骨です↑↑↑
★腓骨の周りをつまみましょう。
ポイント２
★ポイント１でつまんだまま足首を上げ下げします。
回数は各１０回をめやすにおこないましょう。
※痛いという方はつまみ方をソフトにやってみてくださいね(*^-^*)
腓骨が動き始めると、膝や足首が動くようになります。
足の機能は落ちやすいですので一日の中で歩く時間や荷重をかける時間を設けてみると
よいと思います(*‘ω‘ *)
ぜひステイホーム中に取り入れてみてくださいね！
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