みなさんこんにちは！
げんきや接骨院・はり灸院です。
今回も足のセルフケアをご案内します！
正座が辛いという方はあらかじめタオルやクッションをご用意ください！
今回はふくらはぎをセルフケアします。
ふくらはぎの役割は
●アキレス腱を作り、つま先立ちや階段の昇り降りに大きく関与する。
●足のアーチとともに衝撃を吸収する天然の緩衝材。
●膝の安定化、足首の運動性に大きく関与する。
などです。
アキレス腱やふくらはぎがつるという方は多く見受けられます。
この、つる【こむら返り】についてははっきりとした一つの原因というものは
決まっておらず、さまざまな要素をしっかりと見極める必要があるとされています。
膝が痛い方、足首が硬い方などは特にふくらはぎは優先度が高いです！
ではセルフケアやってみよ～♪
１．床やソファで正座をする。
※正座が辛い方はタオルやクッションをお尻に挟むとやりやすいです。
どうしてもできない方はお風呂の中でもＯＫです。
※足首が硬くて正座できない人は足首を出したり、足首の下にタオルやクッションを
入れましょう。
２．正座をするとき、両手を挟む。
※挟む場所はふくらはぎの外側に！
左手の拳の出っ張りがちょうど外側に来ているのが分かると思います。
※挟む方の足と同じ側の手が下にくるように置くとしっかり効きます(*^▽^*)
効きすぎ～という方はタオルやクッションをお尻に挟んでみてください↓↓↓
立った時血流が流れる感じや、軽くなる感じがあればＯＫです！
静脈瘤や血管系の疾患をお持ちの方はかかりつけの先生にご相談の上行ってくださいね。
●アキレス腱を作り、つま先立ちや階段の昇り降りがしやすくなったり！
●足のアーチが整い、足が疲れにくい・むくみにくい、痛みが和らぐ！
●膝が安定し、足首がしっかりと動くようになった！
を目指してやってみましょー(*^-^*)
足のセルフケアは続きます！
明日は定休日のため、また明後日ですね！
ステキな2日間をお過ごしください(^^♪
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