【毎日更新】げんきやぶろぐ 21話 足の歪み改善セルフケア・その2

みなさんこんにちは!

 

 

 

 

げんきや接骨院・はり灸院です。

 

 

 

 

前回に続き足のセルフケアをやっていきます。

 

 

 

 

今回は足のアーチを改善して歪みを取っていきますね!

 

 

 

 

足のアーチは3種類あり

★内側縦アーチ

★外側縦アーチ

★横アーチ

 

一番大きいアーチは・・・

★内側縦アーチ

 

です。

 

 

アーチを作るものは内側の骨(舟状骨など)、長母趾屈筋腱など

の筋腱があります。

 

アーチの役割は

●衝撃を吸収する。(柔軟性)

●推進力を高める。(剛性)

 

 

アーチが正常になることで活動に大きな影響が出てきますね!

 

 

 

 

最近歩くのが遅くなった・・・

 

 

足が疲れやすく、旅行や趣味を楽しめない、不安・・・

 

 

スポーツをしたいけど痛くて心が折れそう・・・

 

 

 

などなど年代を問わず障害の元となります。

 

 

 

 

ではいよいよセルフケアのスタートです!

 

 

 

まず足の踵の内側をほぐします。

指を指した部分をほぐします。

 

※親指で押さえてぐ~っと圧を入れましょう。

 

お風呂の中で押すとかなり気持ちいいと思います♪

 

5秒×10回ほどほぐしたら・・・

 

 

外側にいきます。

 

 

 

 

踵の横を・・・

 

 

押します!外側は痛みを感じやすいです。

つまんだり、軽く揉んだりするくらいでもOKです。

 

こちらも5秒×10回行いましょう。

 

 

片足をまずほぐしてみて立ってみてください。

 

 

 

足は軽いですか?

 

 

 

強くやりすぎると重くなる人もいますので、調節が必要です。

 

 

 

 

足が軽いと感じる方は

 

 

●アーチが整ったことにより、荷重が分散されている

 

 

状態です。

 

 

歩くといつもより歩きやすかったり、スピーディに感じるかもしれません。

 

 

●推進力が高まっている状態です。

 

 

もちろん、全身への負担も軽減しています。

 

 

ずっと家にいて歩いたり荷重をかける時間が減ると足のアーチが歪んできますので

 

 

歪みきる前にセルフケア!痛みや症状が出てしまったらご相談ください!

 

 

では今晩も、明日もステキな一日をお過ごしください(^^♪

 

 

明日も足について投稿いたします!

 

 

 

 

 

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