みなさんこんにちは!
げんきや接骨院・はり灸院です。
前回に続き足のセルフケアをやっていきます。
今回は足のアーチを改善して歪みを取っていきますね!
足のアーチは3種類あり
★内側縦アーチ
★外側縦アーチ
★横アーチ
一番大きいアーチは・・・
★内側縦アーチ
です。
アーチを作るものは内側の骨(舟状骨など)、長母趾屈筋腱など
の筋腱があります。
アーチの役割は
●衝撃を吸収する。(柔軟性)
●推進力を高める。(剛性)
アーチが正常になることで活動に大きな影響が出てきますね!
最近歩くのが遅くなった・・・
足が疲れやすく、旅行や趣味を楽しめない、不安・・・
スポーツをしたいけど痛くて心が折れそう・・・
などなど年代を問わず障害の元となります。
ではいよいよセルフケアのスタートです!
まず足の踵の内側をほぐします。
指を指した部分をほぐします。
※親指で押さえてぐ~っと圧を入れましょう。
お風呂の中で押すとかなり気持ちいいと思います♪
5秒×10回ほどほぐしたら・・・
外側にいきます。
踵の横を・・・
押します!外側は痛みを感じやすいです。
つまんだり、軽く揉んだりするくらいでもOKです。
こちらも5秒×10回行いましょう。
片足をまずほぐしてみて立ってみてください。
足は軽いですか?
強くやりすぎると重くなる人もいますので、調節が必要です。
足が軽いと感じる方は
●アーチが整ったことにより、荷重が分散されている
状態です。
歩くといつもより歩きやすかったり、スピーディに感じるかもしれません。
●推進力が高まっている状態です。
もちろん、全身への負担も軽減しています。
ずっと家にいて歩いたり荷重をかける時間が減ると足のアーチが歪んできますので
歪みきる前にセルフケア!痛みや症状が出てしまったらご相談ください!
では今晩も、明日もステキな一日をお過ごしください(^^♪
明日も足について投稿いたします!
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