みなさんこんにちは！
げんきや接骨院・はり灸院です。
ここ数日、仙台市の感染が減少し０の日が続いていますね！
1人1人の意識や行動の変化がこの数字に表れているのだな～と
思っております。私たちも引き続き院内での感染防止活動に力を入れていきます！
さて今回はいきなり始まった筋トレしましょ。
なぜかと言いますと、筋肉が正しく機能させないといかに柔軟性をあげたり
ほぐして痛みが消えても正しく動かせる状態で【意識的に】動かさないと
痛みを作る土台を残してしまうことになってしまうんです。
自分の意志で動かせる筋肉(骨格筋)は約４００個あると言われています。
筋肉を正しく使うためには、その筋肉を【意識する】【正しい姿勢】で
動かすこと。が必要になります。
それが筋トレ。なんです。
本日は一番メジャーな腕立て伏せからやっていきたいと思います。
腕立て伏せは胸の筋肉を刺激することが出来るため、猫背や肩こりに悩んでいる方は
ぜひ取り入れてもらいたい項目です。
いわゆるプッシュアップと呼ばれますが、色々なパターンがある中で
負荷が軽いものをご紹介しますね！
床で行う場合はタオルなどを敷いて手が痛くならないようにしましょう。
★ポイント１
手は肩幅に広げます。
膝をついて、肘を伸ばします。
胸を床に近づけるように下ろしていきます。
体を上げるときに胸にしっかりと意識を集中します。
※プッシュアップ(押して、上げる)なので戻るときに胸を意識しましょう(*’▽’)
１０回×２セットがめやすです。
最初はギリギリまで追い込み過ぎず、無理なくできる範囲でやってみましょう。
筋肉は収縮した後に弛緩(ゆるむ)状態になります。
この状態が出来ると自然とリラックスできて猫背や肩こりの原因である胸の筋肉も
良い状態で生活できます。
あとは継続！あるのみですね(*‘ω‘ *)
筋トレはやるとかなり中毒性があります(いい意味で)
筋トレしつつ、足の改善を目指しましょう！
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