みなさん、こんにちは！
げんきやはりきゅう整骨院石堂院 です(⌒∇⌒)！
なかなか気温もあがらず肌寒い日が続いておりますがいかがお過ごしですか？
体調崩したりしていませんか？
こんな季節はギックリ腰に注意が必要です。
朝晩の気温差が大きい季節の変わり目は要注意です！(；ﾟДﾟ)
新型コロナウイルスの影響もあって外出を自粛してお家にいる時間が増えている方も多いと思います。
そこで✨腰痛予防に効果のあるストレッチングをご紹介します。腹筋や背筋、太ももを意識して伸ばしましょう。寝たままできる簡単なストレッチングなので、家でゴロゴロしているときなど、簡単に出来ますよ！
腰まわりをはじめ、背中、太ももなどの筋肉を伸ばすストレッチは、筋肉の血流量を増やす、柔軟性を保つ、緊張を低下させるといった効果があり、腰痛の防止に役立ちます。
どれも特別な準備の必要はなく、すぐに実践できます。
紹介するのは、就寝前や休日のリラックスタイムに、横になったままできる5種類のストレッチです。
★リラックスタイムに寝たままできる簡単ストレッチ
・全身を伸ばす
仰向けになり、両手を上にあげて身体を伸ばします。
・腰をひねる
片ひざを曲げて持ち上げ、もう一方の足の方向に倒します。このとき両肩が浮かないよう注意しましょう。反対側でも同じように。
・片ひざを抱える
片ひざを抱えて胸のほうに引きつけます。伸ばしている足のひざ裏が浮かないよう注意しましょう。反対側でも同じように。
・両ひざを抱える
両ひざを抱えて胸のほうに引きつけます。
・両足を開く
両ひざを曲げて外側に倒し、両足の裏を合わせます。
引用：寝たままラクラク！腰痛予防ストレッチング
http://www.jph-ri.or.jp/kenko/tanoshimu/exercise/stretch2.html
みなさん腰痛などで悩んでいる方お気軽にげんきやはりきゅう整骨院 石堂院にご相談ください。
“イケメン”スタッフがお待ちしております!(^^)!
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げんきやはり・灸整骨院 石堂院
<住所>〒039-1165 八戸市石堂1丁目27-19
<電話番号>0178-20-5554
< ホームページ>
https://genkiyagroup.net/ishido/
<診療時間>月・水・木・金
午前9：30～12：00
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土曜日・日曜日・祝日
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火曜日 休診
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